Sahna gorkusy, her bir adamyň, gündelik çykyş edýänlerden başlap, Zendaya ýaly meşhurlara çenli, täsir edýän umumy bir tejribädir. Onuň köklerini düşünmek we strategiýalary öwrenmek, bu aladany ägirt uly çykyşlara öwürmäge kömek edip biler.
Stenfriniň Üstünligi
Şu zyňda bolsaňyz: Arka sahnada durmuş, ýürekleriňiz depderniň gürleýän ýaly, elleriňiz şemçük ýaly gysylýar, we aňyňyz espresso içen ekranyňyza görä tizden-tiz gaçýar. Wyrgyn edilip baryna maňa? Sahnada gorkmak kluby, dünýä boýunça hiç hili ayrylmady - hatda Zendaya ýaly şöhretlerem. TED gepleşigine taýýarlanýan bolsaňyz, Broadway sahnasynda çykyş edýän bolsaňyz ýa-da diňe bir ýygnakda söz wagtynsyr. Ejeñ gözler goparýan bolup biler. Emma gorkmaň! Iň öňdebaryjy çykyşçylaryň we hatda iň gowy aktrisanyň, şol gorkygy özüňizle üýtgetmekde eserde görkezýän häzirki zaman ýolu bar. Gelin olaryň syrlaryna girip, özüňiz hem sahnada gorkmakdan ýüz soňny zyňup alyp barlyşanize.
Stenfriniň düşünilmegi
Sahnada gorkmagy ýeňmek üçin, onuň bilen näme ýüz berýändigimizi düşünmek möhümdir. Stenfrin, ýa-da çykyşçylygyň gorkysy, çykyş ýa-da söz çüýşesi sebäpli ýüze çykýan sosial gorky görnüşidir. Bu sözleriň üstünde oturaýandygyňyzy, pikiriňizi unudyp galdyryp ýa-da aşakda geliji ýagdaýda, fiziki simtomlary meýilleşdirmek ýaly ýüze çykyp bileохожие kezzap we gorkyňyz.
Psihologik taýdan, sahnada gorkmak, häsiýeti guramak we gowy ýerine ýetirmek isleginiň gorkusyna görä döredildi. Bu, ýürekbeýlik bilen garalýar - atalar, özlerine doly üstünlik gazanmak üçin ýerine ýetirmeli bolsa, häzirki döwürde sert jemgyýetçilik gepleşigi ýaşaýyş ýa-da ölüm meselesi däl, käwagt bizim beýnimiz şeýle mysaly kabul etýär.
Zendaya-nyň gizlin sousy
Zendaya-nyň tejribesi bilen paýlaşyp geçeliň. Bu çeper aýdymçy we aktrisa, gyzyl dyzдагыmyz, başda ýazylanlarymyzyň we sanawlarymyzyň hatarlarynda durgunlygyň we şowlulygyň görnüşinde. Eýsem, onuň çyrasy bilen halka bilen edilip geçmek üçin gorkylyklardan beýle edişi nähili?
Zendaya üstünliklerini birnäçe döwrebap tertip bilen baglanyşdyrýar. Ol gurnamanyň hemmesini doly öwrenmegiň möhümdigini nygtaýar, bu boýun gaçawdan we ýükden gaçyp bolýar. Mundan başga, ol diňleýiş tehnikalary, aşakda ýüklemeleri we göz öňünde tutmak ýaly usullary ulanýar, bu onuň şahsyýetini kesgitlemek üçin.
“Biz ähli wagtyny gorkup gaçmaýarys,” Zendaya aýdýar, “ýöne gorkuny kabul ediji we ony pozitiw energiýa öwrüp, beýlekileri iň gowy ýerine ýetirmäme kömek edýär.”
Onuň çemeleşmesi möhüm strategiýany görkezýär: taýýarlyk we aňyň beýlekilerini üýtgedip bilmek, gorkyny güýçli ýerine ýetirme durnukly bir zynjyra öwürmek mümkinçiligine eýe.
Iň öňde giden çykyşçylaryň maslahatlary
Dünýä boýunça iň gowy çykyşçylary, sahnada gorkyny ýeňmek üçin öz usullaryny görýärler, ýöne birnäçe umumy strategiýalar ýüze çykýandygy bellidir:
Gorky Energiýasyny kabul ediň
Köp çykyşçylaryň, tanalýan motivasiýa çykyşçysy Tony Robbins ýaly, gorky energiýasyny hezildi hökmünde kabul edýärler. Gorkuny täze energiýa hökmünde göz öňüne getirip, bu energiýany özüne ýurduňyzy ýetişdirmek üçin giňeldip bilersiňiz.
Üçin, Üçin, Üçin
Gaýtalaýyş möhüm. Berklik ýaşaýyş hasaplaýyn, Brené Brown ýaly, doly taýýarlyk bilen aýdylasa, diňe material üçin däl, eýsem, öz stilüňiz boýunça doly dolanaýar. Bu muskullaryň ýadyşyny döredip, bellemelilere üpjün eder.
Şahsyýet bilen bagly bolmak
Düstur bilen ýagdaýyň arasynda gurluşyklary ösdürmek gorkyny çäklendirip biler. Çykyşçylar Simon Sinek ýaly şahsyýetleri bilen bagly we şeýle-de beýleki gürrüňleri berjaý etmek üçin, ýagdaýlary ýynanjak hökmünde pikir etmäge öwrüp biler.
Görmek tehnikalary
Görmek güýçli ýagtylykdyr. Çykyşçylar Les Brown ýaly, üstünlikli çykyş edarasy ýazmak baradaky pikiri göz öňüne getirip, pozitiw taýdan kesgitlemek we bu gorky azaltmak üçin görmektedirler.
Kiçi başlaň
Hormatyňyzy giňeldip, dowam etmäni ýokardaky ähli meýilnamalary meýilleşdirmesi, biraz az gorkyp geçmek üçin kiçi toplumlaryndan başlamak we beýlekiler arkaly giňelmek biler.
Sahnada gorkyňyzyň psihologik düşünje
Sahnada gorkynyň psihologiki geljekden peýdalanmak, onuň üstünde işleşmek üçin giň zynjyrlary gaze ýetirmek üçin käbir görnüşleri saklamak mümkin. Emma birnäçe esasy düşünceler:
Dözelýän ýa-da Temini öňe sürmek
Sahnada gorky bedeniň dözeýişine taýyn, adrenaline we kortizolu sızmak bilen arassalaydyp, garşylaşarak ýa-da talap edilen şahsa eltmegine mümkinçilik berýär. Bu ýörelgeler paýtagta aýratyn.
Kognitiw Baha Teoryýasy
Bu teoriýa, bir ýagdaýy öwrenmek arkaly emosional ýazgylara dördünnüki görkezýär. Eger-de, jemgyýetçilik gepleşigi bir şert hökmünde kabul edilse, gorky äkideje bolar. Eger-de, bu mümkinçilik hökmünde göze gaçyjy, gorky azalýandyr.
Özüňe düşnükli we öz ebedi bolmalydy
Senda özüňe bolan ynanyş, özüňiz, ihnär gorkyny gurnamakda ýurdumyň mukdary rol oýnaýar. Alyjylagnan beläzgelikden, gorku tirkegini azaldyp yanaşyp bilersiňiz.
Sosial Bahalandyrma Gorkusy
Başgalaryň meýilnamawyny we şol bir wagtyň özünde görnüşini öyrendigi gorkyn bilen baglanyşykly sahnada güýje eýe bol Guardiani diýilse, çaşyn ýa-da daş törep bilen işleşmek we şok etjekdir.
Humory Leni gowşatmak üçin
Humor, diňe bir gowy kynçylyk däl; bu şeýle-de gorky dolandyrmak üçin güýçli bir ýardam galdyrýar. Çykyşlaryňyza humor goşmak birnäçe peýdalara eýe bolar:
Düzgün
Gülmek endorfinleriň çygyra, bedeniňiziň öz ara we durnuklylyklaryny näme mümkinçiligine görä berjaý edilip biler. Bir gülen geňlik ýa-da ýeňillikk şekil şahsyýetleriňiz bilen bilelikde durnukly gainyzda duýguny azaldyp biler.
Baglanyşyk gurmak
Humor, diňe bir şahsyýetler bilen aragatnaşyk döretmek bilen baglanyşyk goýmak we jemgyýetiň gurnamakdan özüni bu nor eşitmek üçin şahsyýetleriň edýän gatnaşygyny illiber eýe bolar.
Üçin Törermek
Humory ulanmak adaty ýagdaýlary alynmaz, gorky aňmak we munuň zerurlygyny üýtgedilip biler.
Möhüm bolmak
Humorlaýyn mazmun, anyk bolma gyzdanýar, möhüm bahanlaryňyzyň eýeleri uzaga geçmek mümkinçiligine eýe bolar.
Emma, howply ýagdaýుడు peýda bolup bilmez. Ýalňyş aýdylan çyra ýa-da ýoýar humor bolmaz, gorkyny haýsy halkyň eşidişini täzelemelidir. Möhümligi, asly we öz sopranyňyz hem ýardam berýändir.
Sahnada gorkyňy çökdürişe amat garşy çemeleşmek
Şimdi strategiyalara we psikologik düşünjelere geçeniňizde, şňa etmek üçin işleşmelidir. Sahnada gorkyny ýeňmek we iň gowy ýeterlikde gazanmak üçin hereketimiziň işini berjaý etmek üçin iýmek mümkin:
1. Dolyk puşura
Biliş islegi. Materialyňyzy doly öwreniň. Çykyşdan öň öz gözüňize öwredin, uly akyl goraryn.
2. Şuňky Rutow köpçüligi we rahatlyk tehniki alyp geçmek
Belli ruh taýdan, aşakda üýtgeşme, meditatsyýa arkaly özüňiz bilen durnuklylygyňyzy öňde durýarsyňyz.
3. üstünlik göz öňünde tutmak
Oklanyşmadyk başdan alev jasatmak edýän düşünjesinde eýtmelidir. Ekranda özüňiziň saýlanyňyz ýaly dolanmak.
4. Kiçi başlaň we azalyp geçin
Özüňizi azdan başlamakdan aladan ediň. Şeýle bilimi döretmek bu global ölçegli başlamakdan öňki durmuşy az dolandyryp bilərlər.
5. Mesaja ýokary gödekli boluň, özüňizi däl
Öz körpegiňiziň başga tarapa gurnap, ynandyryjy bir rahatsyz-bagdaky ýürekden.
6. Durgyn düşünenyb
Her çykyşdan öň belli bir iş akymyna ýol beriň.
7. Görnük bermek üçin görkezme
Öz haýsydyr sahnanyň öňdebaryjy perwazdan çykyş edilip, sesleriňiziň aktivini ýa-da sussynyň aksiýa işi baradaky ukyby döretip biler.
8. Düzgünleri kabul etmek
Özüňize ýarashsyz bolmagy, ýalaýşdan peýdalanyň.
9. Barlagy we öwrenmek
Sohbetden soň, dolandyryş takylaryn. Ol uzak gaýTLangaldyryş edilip, beýleki bolup geçen sowal-jogaplar boýunça şertler girer.
10. Professional dekonstrusiya göz öňünde bulmak
Hususan sahnada güýç gorkysy öz görnüş toplum bolup geçse, psihologumdan ýa-da jemgyýetçilik arkaly online öz erşidäge etmek we ýüzlüşmek peýdalydyr.
Tammaşanyňyzyň ovojy üçin humor
Dr. Raj Patel hökmünde, göz öňüne getirilen öçügi we teklipleri doly bolanda gorkyny azaldyp bilen üstünlik ilkinji ýoluňyz hökmünde göz öňünde tutup bolýar.
Unutmaň: Zendaya-nyň çemeleşmesi - gorkuny kabul edip, aladany arzyta bilen dolup, “Eger-de siz şeýdip, meniň bu ýere üstünlik izlegine sargan size gorkyym bu ýagtylykdan gorkuçymyz!” diýipdir.
Humor, öz diýen bolsun.
Netije: Howplykdakişaf
Stenfrin bir möhüm göreşdir, ýöne berýär. Diňe onuň köklerini bilen bolsaňyz, gymmatlyklary kabul edip, Zendaya ýaly ähli biçimde edilende, gorkyny güýje alyp, islendiň bolsa, täkiniňizi berjaý etmelisiňiz.
Unutmaň, her iň gowy goşulyş, bir ýerde başlajak. Ol öngörü eçmäge, köp we baştutany bozumangy olishda şetman; başlamak we berjaý etmegi üpjün ediň. Pismany gönüden işgüzar satur gaýgylanyk bolar.
Dum çaknaga hasabat alynanda, çüýşmer tool ýetişini ünde doýmaň, güýçlendirmeleri doly göz özünize berjaý etiň. Emma sahnada görýänleriňizi gutlap, güýjüňizi taghyt ediň, hereket etmekde gorkýu doly ýerine ýetirilen bolsa.
