స్టేజ్ ఫ్రైట్ యొక్క విశ్వవ్యాప్తి

స్టేజ్ ఫ్రైట్ ఒక విశ్వవ్యాప్త అనుభవం, ఇది ప్రతిరోజు మాట్లాడేవారినుండి జెండాయా వంటి సెలబ్రిటీల వరకు అందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం ఆ ఆందోళనను అద్భుతమైన ప్రదర్శనలుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

స్టేజ్ ఫ్రైట్ యొక్క వైశాల్యం

ఇది కల్పించుకోండి: మీరు బ్యాక్‌స్టేజ్‌లో నిలబడ్డారు, గుండె డ్రమ్ సొలో వంటి వేగంగా కొట్టుతోంది, హస్తాలు చెమటతో నిండిపోతున్నాయి, మరియు మీ మనసు ఎస్ప్రెసో విత్తనం మీద ఉన్న క squirrel కంటే వేగంగా పరుగుల уд్రింది. మీకు ఇలా తెలియదా? స్టేజ్ ఫ్రైట్ క్లబ్‌కు స్వాగతం—ఈ అనుభవం శ్రేణితో కూడి ఉండదు, జెండయా వంటి సెలబ్రిటీలను కూడా వేరుగా చూడదు. మీరు టెడ్ టాక్ ని అందించడానికి, బ్రాడ్‌వేలో ప్రదర్శించడానికి లేదా ఒక సమావేశంలో అనుకుంటే మాట్లాడటానికి సిద్ధమవుతున్నా, భూతుల పట్ల overwhelm గా అనిపించవచ్చు. కానీ భయపడవద్దు! అగ్ర ప్రసంగకారులు మరియు మీ ఇష్టమైన నటి ఆ భయాన్ని ముద్రిస్తున్న ప్రదర్శనలలో పర్యవసానాన్ని మార్చడానికి పద్ధతులు కనుగొన్నాయి. వారి రహస్యాలలోకి ఆకర్షిస్తూ మీరూ స్టేజ్ ఫ్రైట్ ను కఠినంగా కట్టడి చేయవచ్చు.

స్టేజ్ ఫ్రైట్ ని అర్థం చేసుకోవడం

మనం స్టేజ్ ఫ్రైట్ ని అధిగమించడానికి కట్టుబడి ఉండేందుకు, మనం ఎదుర్కొయబోయే దాంట్లో ఏమి ఉందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యమైంది. స్టేజ్ ఫ్రైట్ లేదా ప్రదర్శన ఆందోళన అనేది సామాజిక ఆందోళన యొక్క ఒక రూపం, ఇది ప్రదర్శన లేదా మాట్లాడే కార్యక్రమం ముందు లేదా సమయంలో తీవ్ర భయం మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీరు శబ్దాలను తప్పించుకోవడానికి, మీ పాయింట్లను మర్చిపోతున్న లేదా అత్యంత సందర్భాలలో, కుదుపు లేదా పేగు సమస్యల వంటి శారీరక లక్షణాలను ప్రేరేపించే అస్వస్థతను కల్గించగల అసంతృప్తిగా భావన.

మనోవిజ్ఞానపరంగా, స్టేజ్ ఫ్రైట్ జడ్జ్ చేసే భయంలో మరియు బాగా ప్రదర్శించాలనే కోరికలో ముడిపడింది. ఇది ఒక ప్రగతిశీల ప్రతిస్పందన—మన పూర్వీకులు బాగానే ప్రదర్శించాలని అవసరమైంది, మరియు ఆధునిక ప్రజా ప్రసంగం అంత అత్యవసరమైన పరిస్థితి అయితే, మన ధీమాలు అప్పుడప్పుడు దీన్ని ఇలాంటిదిగా చూస్తాయి.

జెండయా యొక్క రహస్య మసాలా

జెండయా యొక్క ప్లేబుక్ నుండి ఒక పేజీ తీసుకుందాం. ఈ బహుముఖ ప్రజ్ఞావంతుడైన నటి ఎకోరకారి మరియు వీడియోలతో ఎక్కడ ప్రత్యేకంగా నిలిచినది. కానీ ఆమె ఈ క్రమంలో ఏర్పడే భయాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తుంది?

జెండయా తన విజయాన్ని పూర్తిగా సిద్ధమయ్యే దానికి మరియు ఆలోచనా మార్పుకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతోంది. ఆమె తన పద్యాలను సమగ్రంగా తెలుసుకోవడం యొక్క ప్రాధాన్యతను పరిశీలిస్తుంది, ఇది ధైర్యాన్ని నిర్మించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, మెరుగైన పరిచయవిషయాలను పొందించడానికి ఆమె ఁతనను కేంద్రీకరించడానికి మరియు మెరుగైన ప్రదర్శనలకు సిద్ధంగా ఉండేందుకు మైండ్ ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ఉపయోగిస్తుంది.

"మనం అందరం కొన్నిసార్లు చింతిస్తున్నాం," జెండయా పంచుకుంటుంది, "కానీ ఆ చింతను అంగీకరించడం మరియు దాన్ని పాజిటివ్ ఎనర్జీగా మార్చడం నా ఉత్తమ పద్ధతిలో ప్రదర్శించడానికి సహాయపడుతుంది."

అమె మార్గదర్శకం ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది: సిద్ధత మరియు మానసిక పునర్‌విమర్శ ద్వారా ఆందోళనను ఒక శక్తివంతమైన ప్రదర్శనా సాధనంగా మార్చవచ్చు.

అగ్ర ప్రసంగకారుల అగ్ర సూచనలు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అగ్ర ప్రసంగకారులు స్టేజ్ ఫ్రైట్ ను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేకమైన ప్రక్రియలు కలిగి ఉన్నారు, కానీ కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు కనిపిస్తాయి:

ఉత్సాహాన్ని స్వాగతించండి

అనేక ప్రసంగకారులు, ప్రసిద్ధ ప్రేరణ ప్రసంగకారుడు టోనీ రాబిన్స్ వంటి వారు లోతుగా ఉత్సాహాన్ని పరిగణిస్తున్నారు. భయాన్ని ఉత్సాహంగా పున తీర్చి, మీరు ఆ ఎనర్జీని మీ ప్రదర్శనను మెరుగ్గా చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

సాధన, సాధన, సాధన

పునరావృతం ముఖ్యమైంది. విజయవంతమైన ప్రసంగకారులు, బ్రెనే బ్రౌన్ వంటి వారు విస్తృతమైన సాధనను ఉత్సహిస్తారు—అది మాత్రమే కాదు, కానీ డెలివరీని కూడా. ఇది మస్కుల్ మెమరి ని పెంచుతుందే, మరియు తెలియని భయం తగ్గిస్తుంది.

మీ వేదికతో కలపండి

మీ వేదికతో సంబంధాన్ని నిర్మించడం ఆందోళనను మీకు చాలా తగ్గిస్తుంది. ప్రసంగకారులైన సైమాన్ సినెక్కులు వ్యక్తిగత కథలను పంచడం ద్వారా సంబంధాన్ని ఏర్పాటు చేయడం పై దృష్టి పెడుతుంది, అనుభవాన్ని మరింత ఇంటరాక్టివ్ గా మరియు తక్కువ భయంకరంగా చేస్తుంది.

విజువలైజేషన్ పద్ధతులు

విసువలైజేషన్ ఒక శక్తిమంతమైన సాధనం. ప్రసంగకారులు మీ విజయవంతమైన ప్రదర్శనను ఊహించడం వంటి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది పాజిటివ్ నైపుణ్యాలను నిర్మించడానికి మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిన్నదిగా ప్రారంభించండి

ధైర్యాన్ని క్రమంగా అభివృద్ధి చేయడం ప్రక్రియని తక్కువ భయంకరంగా చేయవచ్చు. చిన్న గుర్తింపు ప్రేక్షకులతో లేదా అనుబంధ పరిస్థితుల్లో ప్రారంభించడం మీ నైపుణ్యాలను నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది.

స్టేజ్ ఫ్రైట్ వెనుక ఉన్న మానసికదృష్టికలు

స్టేజ్ ఫ్రైట్ యొక్క మానసిక మేధస్సులను అర్థం చేసుకోవడం మీకు దీన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఇక్కడ కొంత కీలకమైన సమాచారం:

పోరుకు లేదా పారడానికి ప్రతిస్పందన

స్టేజ్ ఫ్రైట్ శరీరంలో పోరుకు లేదా పారడానికి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, యాడ్రెనలిన్ మరియు కార్టిసోల్ ని విడుదల చేస్తుంది, మీరు మనోభవాలను ఎదుర్కొనాలనుకుంటే లేదా అందులోంచి పారడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ ప్రతిస్పందన ప్రాణహాని పరిస్థితుల్లో లాభదాయకమైనாலும், ప్రజా ప్రసంగంలో సాధారణంగా ఉపయుక్తకత లేదు.

కాగ్నిటివ్ అప్రెజల్ థియరీ

ఈ సిద్ధాంతం మీరు ఏది చూస్తారో అది మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేస్తుంది అని సూచిస్తుంది. మీరు ప్రజా ప్రసంగాన్ని ఒక భయం తీసుకుని చూస్తే, ఆందోళన అనుకుంటారు. విరుద్ధంగా, ఒక అవకాశంగా చూడడం భయం తగ్గించవచ్చు.

స్వీయ-దక్షత

మీ నైపుణ్యాల్లో విశ్వాసం లేదా స్వీయ-దక్షత స్టేజ్ ఫ్రైట్ ను నిర్వహించటంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉన్నత స్వీయ-దక్షత स्तरాలు తక్కువ ఆందోళన స్థాయిలకు మరియు మెరుగైన ప్రదర్శనకి దారితీస్తాయి.

సామాజిక అంచనా ఆందోళన

ఇతరుల ద్వారా ధనాత్మకంగా తప్పుగా నీలీకొట్టబడిన భయం ఒక సాధారణ కారణం. చాలా వేదికలు మద్దతుగా మరియు అనుకూలంగా వ్యవహరించే కూడిన ఈ భయాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వ్యంగ్యాన్ని ఆందోళనను తగ్గించడానికి సాధనంగా పొందడం

వ్యంగ్యం కేవలం అద్భుతమైన మంచింది కాదు; ఇది ఆందోళనను నిర్వహించడానికి శక్తిమంతమైన సాధనంగా కూడా ఉంది. మీ ప్రసంగాల మధ్య వ్యంగ్యాన్ని పొందించడం అనేక లాభాలను కలిగిస్తుంది:

స్ట్రెస్‌ను తగ్గించడం

హాస్యం ఎండోర్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, శరీరంలోని సహజ ఆందోళన నివారకాలు. ఒక క్షేత్రమైన న జోకు లేదా సరదాగా వ్యాఖ్య చేయడం మీకు మరియు మీ వేదికకు రెండింటికీ చల్లదనం కలిగి ఉంటుంది.

సంబంధాన్ని నిర్మించడం

వ్యంగ్యం మీకు మరియు మీ వేదికకు మధ్య సాంకేతికందుకుతోంది మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు తక్కువ అధికారికంగా అనుభవాన్నించు.

దృష్టిని తిరగడం

వ్యంగ్యాన్ని ఉపయోగించడం మీ ఆందోళన అరికాలకు దృష్టిని తొలగించి, ఈ పంచాయతీ విషయాలపై గమనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుర్తుల విలువను పెంచడం

హాస్యపు కంటెంట్ సహజంగా మరింత గుర్తించదగినది, మీ ప్రాధమిక సందేశాలు మీ వేదికలో సమర్థత రవాణా కావాలి.

ఏమైనా, వ్యంగ్యాన్ని సరిపోయెలు చొప్పిగా ఉపయోగించడం అవసరం. తప్పుగా గుర్తించిన జోకులు లేదా విద్యార్థి వ్యంగ్యం ఆందోళనను పెంచగలవి మరియు వేదికను చెడగొడవు. ఈ కీలకం మీ సందేశంతో మరియు వ్యక్తిత్వంతో సంతుస్టంగా ఉండాలి.

స్టేజ్ ఫ్రైట్ ను అధిగమించడానికి ప్రాథమికేబ మెలికను సిద్ధం చేయడం

ఇప్పుడు మనం వ్యూహాలు మరియు మానసిక జ్ఞానాలను అన్వేషించిన తరువాత, సుతీ అనుకూలమైన పద్ధతుల గురించి చర్చిద్దాం. మీ స్టేజ్ ఫ్రైట్ ను అధిగమించడం మరియు మీ ఉత్తమ ప్రదర్శనను అందించడానికి సహాయపడే చాచు చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పూర్తిగా సిద్ధం చేయండి

జ్ఞానం శక్తి. మీ పద్యాలను పూర్తిగా తెలుసుకోండి. పునరావృతం చేయండి, మరియు మీ పెంచడానికి పరిశీలించండి లేదా మీకు సవాలుగా ఉండటానికి అంగీకరించండి.

2. మైండ్ ఫుల్‌నెస్ మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను అందించండి

చిత్తశుద్ధి, ధ్యాన లేదా మరియూ ప్రోగ్రెసివ్ మస్కుల్ రీలా బ్లాసంధంగా ప్రాథమికంగా అతి కర్కషంచేస్తాయి. ఈ పద్ధతులు మీ మానసిక విధానాన్ని నెమ్మదిగా అనుమతిస్తున్నాయంటే ఆశాంతం.

3. విజయాన్ని వినియోగించడం

విజయవంతమైన ప్రదర్శనను ఊహించేందుకు సమయం కేటాయించండి. మీరు ధైర్యంగా మాట్లాడుతున్నారని, శ్రోతలు సానుకూలంగా స్పందిస్తున్నారని, మరియు మొత్తం అనుభవం నిశ్చయంగా జరుగుతున్నాయని ఊహించేరు. ఈ పాజిటివ్ ఇమేజరీ మీ స్వీయ సంఖ్యను పెంచుతాయి మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలదు.

4. చిన్నగా ప్రారంభించి దశల వారీగా చొరవ పూర్తి చేయండి

చిన్నవయోసంబంధ అనుభానంల నుండి ప్రారంభించండి, కారాను ఎక్కువగా తెరివేయండి. ఈ దశానుసారిక షెడ్యూల్ మీ ధైర్యం మరియు ఆందోళనలను కారణంగా డిజెసెన్సిటైజ్ చేయడంలో దోహదం చేస్తుంది.

5. మీరు అందించిన సందేశం పైన మీ దృష్టిని కేంద్ర చేస్తోవద్దు

మీరు ఎలా చూడబడుతారని మీ దృష్టిని మార్పిడి చేయండి, మీరు ఎలాంటి విలువను అందిస్తున్నారో పైన దృష్టిని మార్పిడి చేయండి. మీరు ఉదాహరణకు ఇవ్వగల ముఖ్యమైన సందేశంపై మీ శ్రద్ధ పెంచండి.

6. ప్రదర్శనకు ముందు ఒక నియమం అభివృద్ధి చేయండి

ప్రతి ప్రసంగాల‌కు అదే నియమాన్ని ఉత్పత్తి చేయండి. ఇది మీకు మరింత శాంతిని కలిగించవచ్చు, కొన్ని పనులను మరియు మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినగలుగుతుంది. ఈ నియమం మీ మెదడుకు ప్రదర్శన తీర్చడానికి సమయాన్ని గుర్తించేంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

7. వేదికతో వ్యవహరించండి

మీ వేదికలో ప్రారంభంలో మీ వేదికతో సంబంధం వ్యతిరేకించండి. ప్రశ్నలు అడగండి, వారి ఉనికిని గుర్తించండి, మరియు సంభాషణ చేయండి. ఈ వ్యవహారం అనుభవాన్ని ఎక్కువగా చర్చా ప్రాముఖ్యతను సూచించవచ్చు.

8. అసమతా అంగీకారం స్వీకరించు

మీరు తప్పు చేస్తారని అంగీకరించడం జరుగుతుంది. శక్తితో ఉండడం అనేది ఒక అసీదారసులు సామర్థ్యం, మరియు పిల్లువులు అందరూ కూడా విషయాలను గుర్తించలేరు.

9. ఫీడ్‌బాక్‌ను పొందండి మరియు నేర్చుకోండి

మీ ప్రదర్శన తరువాత, ప్రామాణిక ఫీడ్‌బాక్‌ను పొందండి. ఏమి పని చేసిందో మరియు ఏమి పనిచేయలేదో అర్థం చేసుకోవడం మీకు మరింత ప్రదర్శన దేశంలో బాధ్యంతలుగా చేపడుతుంది.

10. వృత్తిపరమైన మద్దతు పొందండి

స్టేజ్ ఫ్రైట్ మీ సామర్థ్యాన్ని సార్వత్రికంగా ప్రభావితం చేస్తి ఉంటే, ప్రజా ప్రసంగానికీ ప్రత్యేకించి యొక్క నిపుణుడనో నిపుణుడు లేదా కోచ్‌ను మద్దతుగా పొందనట్లయితే, ఇది సహాయపడుతుంది. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి పద్ధతులు ప్రతికూల ఆలోచనలు దివ్యంగా మార్చడంలో మరియు ఆందోళనను తగ్గించ‌డంలో సహాయపడవచ్చు.

మీ ప్రసంగకారాలో వ్యంగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసుకొంటే

డాక్టర్ రాజ్ పటేల్ గా, వ్యంగ్యం ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని మీ ప్రయాణాన్ని అనుకూలంగా ఉంచేపైన ఉత్ఖన్నమాల కేటాయిస్తాను. వ్యంగ్యాన్ని క్రొత్త గతిని అందచేయడం కేవలం మీ ప్రస్థావనను మున్ముందుకు తీసుకువచ్చుకోగా కాకుండా, ఒక వ్యక్తిత్వాన్నేమో మధ్య నావాహకతను కూడా కలిగిస్తుంది.

జెండయా సందిహోలో త్వచనను అంగీకరించే ప్రక్రియను వరసిచ్చి పెట్టండి. ఉదాహరణగా, "మీరు ఇక్కడ నా వద్ద చెమట కురుస్తున్న దృష్టిని చూస్తే, నేను మీట్లాగా అయిపోతున్నాను!" అని చెప్పటం మీకు వ్యక్తిత్వాన్ని బలపరిచేయవచ్చు, సంబంధం పెంచవచ్చు, మరియు ఒత్తోదాను తగ్గించవచ్చు.

వ్యంగ్యం నిజమైనది మరియు సహజంగా ఉండాలి. అత్యవసరమైన జోకులు మీ సందేశానికి చెలామణి చేయడం మరియు ఆందోళనను పెంచడం. ఏమి నిజంగా మీకు ఇష్టం దోషితండ్ మీటూరించడం మరియు మీ వేదికకు వాటిని పంచుకోండి. ఇది ఒక విజయం కామాంధం: మీరు ఆ పరిస్థితులను ఇది సానుకూలంగా మారుస్తున్నట్టే మీ వేదికలో మరింత గుర్తించదగిన మరియు మేము అనుభవించగల ప్రత్యేక అనుభవాన్నీ పొందుతున్నట్టు ఉంటుంది.

నిర్థారణ: ఆవిష్కరణలో నిబద్ధమైకి

స్టేజ్ ఫ్రైట్ ఒక గణనీయమైన ప్రతిఘట, కానీ ఇది అధిగమించగలది. దాని మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం, జెండయా వంటి అగ్ర ప్రసంగకారుల నుండి వ్యూహాలను స్వీకరించడం మరియు వ్యంగ్యపు శక్తిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఆందోళనను అద్భుతమైన ప్రదర్శనలకు మారుస్తారు.

యాదించినా, ప్రతి పెద్ద ప్రసంగకారుడు ఎందుకు ఏదో చరిత్రలలో ప్రారంభిస్తాడు. వారు అడ్డంగివత్తుతారు, భుతం చేయగలరు, మరియు అంగీకరించారు—మీరు మాత్రం కలిసి కొన్ని వ్యత్యాసం. మార్పిడి మరియు సార్వత్రికత మనం నేర్చుకుంటున్నా, క్షణం గడిపి మరియు సమర్థ వ్యవస్థను ఇసుక పోయే మా పుంసలను వలయమైన వ్యక్తిత్వానికి ప్రస్థానం. మీ పంథాలో నిజమైన గమనాన్ని ఉత్పత్తి చేసారు, మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రక్షిపించే ప్రస్తుతం ప్రతిపాదించవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు తదుపరి మీ ప్రదర్శన ముందు తణుకుతుంటే, ఒక గట్టిగా ఊపిరి తీసుకోండి, జెండయా రహస్య మసాలాని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీకు తెలిసిన అగ్ర ప్రసంగకారులు కూడా మీకు ఇక్కడ ఎక్కడ ఉండే వానికి ఉన్నారని గుర్తుంచుకొనండి. సిద్ధంగా ఉన్నా, సాధనలో చొరవను ఉంచుకోండి, మరియు కొంచెం వ్యంగ్యాన్ని ఆధారంగా, మీరు స్టేజ్ ఫ్రైట్ ని మాత్రమే కాదు, మీ వేదికపై స్ఫుర్తిని పెంచి ప్రారంభించవచ్చు.