Khalad kasta oo khudbad sameeye ah wuxuu dareemay isku dhafka xamaasadda iyo walbahaarka. Laakiin maxaad u malaynaysaa haddii aan ku idhaahdo in qabashada dhibaatadan ay noqon karto hubkaaga qarsoon?
Qaadashada Raaxo-darrada: Awoodda Jiritaanka Khataraha
Sawirkan: Waxaad taagan tahay dabaqa dambe, wadnahaaga oo garaacaya, dabcigaaga oo dhididka, iyo maskaxdaada oo ku riyoonaysa kumanaan "maxay dhici kartaa." Ifafaalaha ayaa ku soo socota, waana inaad halkaas ka taagnaato, waxaana jiro daqiiqad gaaban oo shaki ah oo ku soo dhaca. Ma u muuqataa mid la yaqaan? Keligaa ma tihid. Qof kasta oo hadla dadweyne ayaa dareemay isiryooyin xor ah oo ka mid ah farxadda iyo walbahaarka. Laakiin maxaa yeelay haddii aan ku idhi qaadashada raaxo-daradan ay noqon karto hubkaaga qarsoon?
Brené Brown, oo ah professor cilmiga iyo qoraa caan ah, ayaa beddelka ku sameysay sida aan u fahamsanahay raaxo-darrada. Aragtiyadeeda maahan kaliya ganacsi shakhsiyeed; waxay bixisaa naqshad lagu gaari karo hadalko dadweyne oo saamayn leh. Aan galno siraha rajo leh ee Brené oo aan ogaano sida loo xakameeyo raaxo-darrada ay kaagala hadli doonto.
Fahamka Raaxo-darrada: In ka badan Kaliya Dareen la Muujinayo
Xuddunta raaxo-darradu waxay ku saabsan tahay iska muuqashada iyo in la arko, xitaa marka aan la haynin dammaanad. Brené Brown raaxo-darrada waxay ku qeexaysaa "aan la hubin, halis, iyo muujin dareen." Maahan in la is-qeexo ama in la daciif yahay; waa geesinimo si loo noqdo mid dhab ah.
Hadalko dadweyne, raaxo-darradu waxay loola jeedaa in la wadaago sheekooyin dhab ah, la qirto aan la hubin, iyo in lagula xiriiro si bani'aadam ah. Waa run ah in daahfurnaanta ay badalayso hadal aan macno lahayn in ka badan khibrad la xasuusan karo.
Xiriirka u dhexeeya Raaxo-darada iyo Curinta
Curinta waa saldhigga hadalka dadweynega. Marka aad curin tahay, waxaad ka hadlaysaa meel run ah, waxaana dhagaystayaashaadu dareemi karaan dhabtaas. Brené Brown waxay adkeysay in curinta ay dhisto kalsooni, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah xidhiidhka hadlaha iyo dhagaystayaasha.
Ka dhig sawir hadal ah halka hadlaha uu la wadaago guuldarro shakhsiyeed ama daqiiqad shaki ah. K halkii ay is-dhaqaajin lahaayeen, waxay ku buuxinayaan farqiga dhexdiinna iyaga oo muujinaya dhinaca bani'aadamnimada. Furanidaani waxay kor u qaadaysaa xidhiidhka qoto dheer ah, taas oo ka dhigaysa fariinta mid la xiriir ah oo saamayn leh.
Beddelka Cabsi Gaar ah oo noqota Dhaqdhaqaaq
Cabsida la xukumo, guuldarro, ama diidmo ayaa inta badan ka hortaagan hadlayayaasha. Brené Brown waxay soo jeedisay in beddelka cabsida, aan ka leexano. Isbeddelkaani wuxuu cabsida ka dhigayaa caqabad halkii ay noqon lahayd xoog dhaqaale.
Halkan waxaa ku yaal sida loo jaljalsado cabsidaada:
-
Ogow Cabsidaada: Aqoonso waxa aad ka baqayso. Maaha in ay tahay in laydho manta dina? Markaad magacawdo cabsidaada, wuxuu naafo-doon ka dhiganayaa.
-
Beddel Cabsi oo u leexan Farxad: Jir ahaan, cabsi iyo farxadda waxay wadaagaan isla jawaabta. Naftaada u sheeg inaad ku raaxaysanayso halkii aad ka kalsooni laan tahay. Tani waa khiyaamo fudud oo dib u habeyn karta maskaxdaada.
-
U Isticmaal Raaxo-darada si aad u Dhiirigeliso Waxqabadkaaga: Qaado tamarta walaaca. Ha u ogolaan in ay ka hor istaagto waxqabadkaaga. Qayb yar oo cabsida ah waxay ka dhigi kartaa dareenkaaga mid kulayl ah iyo fiicnayn.
Qoritaanka Sheekooyin Taageera
Qorista sheekooyinka waa qalab awood leh oo ku saabsan hadalka dadweyne, raaxo-darrada ayaa ah dhiiggiisa. Shaqada Brené Brown waxay muujinaysaa in sheekooyinka shakhsiyeed aysan kaliya ahayn kuwo xiiso leh; laakiin kuwo beddelaya.
Markaad wadaagto sheeko muujinaysa wax ku saabsan naftaada, waxaad marti-gelinaysaa dhageystayaashaada si ay kuugu arkaan qof dhab ah. Qadaradani waxay sameysaa is-macno iyo xiriir qoto dheer. Halkan waxaa ku yaal sida loo qoro sheekooyinkaas:
-
Ku bilow Khibrad Shakhsiyeed: Dooro daqiiqad wax weyn ku yeeshay. Waxay noqon kartaa guul, guuldarro, ama khibrad waxbarasho.
-
Muujiyso Safarka Dareen: Ha kaliya soo sheeg taleefanka; ku dhaaf dareenada aad dareemayso. Tan waxay ku dareysaa qoto dheer iyo xiriir.
-
Ku fatasi la Lesson: Maxaad baratay? Sidee ayey khibraddu u bedeshay aragtidaada? Waxay bixinaysaa muhiimad sheekadaada.
Tusaale ahaan, mar ayaan u dhaawacay sawirka kalunkayga. Halkii aan ka qarin lahaa guuldarradan, waxaan la wadaagay dhageystayayaashayda. Jawaabtu waxay ahayd mid taageero leh, taas oo ka dhigtay waqtiga aan ka walwalsanahay in uu isu raaco. Qaadashada raaxo-daradan waxay si weyn u dhistay xidhiidheyga dhageystayaasha iyo kalsooni dareenku waxay kaloo qireysaa in khalkhalka la aqbalo.
Dhisida Adkaysi Ioho Raaxo-dararuka
Brené Brown waxay baraysaa in raaxo-darradu dhisto adkaysi. Hadalka dadweyne, adkaysigu waa awooddaada inaad ka soo kabato cabsida, ha ahaato khadiidd la hilmaamo ama dhagaystayaal aan filanayn.
Halkan waxaa ku yaal sida raaxo-daradu u dhisto adkaysi:
-
Qaadista Cilladaha: Aqbal in khaladaadka ay dhici doonaan. Markaad raaxo-darrada yeelato, waxaad u janjeertaa inaad qirato oo aad wax ka barato halkii aad ka qarin lahayd ama inaad iska cadhaysato.
-
Raadi jawaab celin: Hadlayayaal raaxo-dara ah ayaa furan alaabada la isku dayo, iyagoo u arka fursad korriin halkii ay ku arki doonaan xaalad shakhsiyeed.
-
Xoojinta Moadka Korriinka: Muujiya caqabado inuu yahay fursad laga heli karo si uu u wanaagsanaado wuxuu ku ilaaliyaa inaad tasaaliin samaynayso oo adiga oo rafaasi dhidibkaahaysinu.
Markaad qaadato raaxo-darada, waxaad abuuraysaa maskaxda raaxada leh iyo xoogga, muhiimad go'aan ah oo ah hadlaha dadweyne guulaysta.
Talooyin wax ku ool ah si loo Xakameeyo Raaxo-darada Hadaladaaga
Diyaar mi tahay in aad ka dhisto hadaladaaga dadweyne awoodda beddelka raaxo-darada? Halkan waxaa ku yaal talooyin wax ku ool ah si aad bilowdo:
1. Ku bilow Is-waxayn
Fahmaan raaxo-darada naftaada. Ka feker cabsiyaadaada, xoogagaaga, iyo waxa kugu gaar ah hadlahaaga. Is-waxaynaantan waa aasaaska sheekooyinka runta ah.
2. Wadaag Caqliyada Qofkaaga
Ku dar sheekooyinka shakhsiyeed ee muujinaya khibradahaaga iyo dareemada. Tan ma kaliya waxay geynaysaa dhageystayaashaada laakiin waxay kaloo ka dhigaysaa fariintaada mid la xiriir ah.
3. Noqo Dhabten Macalmiin Khibraddaada
Ha ka baqin inaad ka hadasho dhibaatadaada iyo guuldarradaada. Dhabnimada ku saabsan safarkaaga waxay ka dhigaysaa sheekadaada mid xiiso leh oo la aammino.
4. U Isticmaal Qosolka Si aad U Yareyso Cabsan
Qosolku waa qalab cajiib ah oo loo adeegsado si loo xareeyo walwalka. Wadaag daqiiqad qosol leh oo raaxo-daran ah waxay ka dhigi kartaa in aad soo dhaweyn karto dhagaystayaashaada.
5. Ku Dhaqan Dhageysiga Tooska ah
Isku dhaafsanaanta dhageystayaashaaga adiga oo dhageysanaya jawaabtooda oo aad u waafaqsan tahay hibtoonkaaga. Is-dhaqaajinadu waxay kor u qaadaysaa dareenka is-xidhiidhka juz.
6. Qaado Deegaanka
U ogolow daqiiqado deggan ka dib marka aad la wadaagto sheeko qoto dheer ama aad samayso qodob muhiim ah. Tani waxay dhageystayaashaaga u muujinaysaa waqtiga ay ugu muhim tahay dareenaiyoonidooda.
7. Si Joogto ah u Fikir iyo Hagaaji
Kadib habada hadalka, waqti u qaado si aad u ka fikirto waxyaalaha wanaagsan iyo meesha aad ka hagaaji karto. Qaadashada raaxo-darada waxay la micno tahay inaad furan tahay horumarka joogtada ah.
Ka Gudubka Stigmada Raaxo-darada
Dhaciyadkeeda ka dib, hadlaa badan ayaa ka baqaya inay raaxo-darado muujiyo sababo la xiriira caadooyinka bulshada kuwaas oo u dhigaya xoogga iyadoo la midoobayo cadaadiska. Brené Brown waxay caqabadaan kalsooni ku xiran tahay, iyadana waxay baixo dhammaanteed ah.
Si loo ka gudbo stigmada:
-
Qeex Xoogga: Fahmee in xooggaggu ku jiraa geesinimada raaxo-darada. Qirashada cabsiyaada iyo cilladaha waxay qaadanay VPN jiska adiga oo ah madax adag.
-
Abuur Jaanis Nabdoon: Kordhso iyadoo raaxo-darada la dhiirigeliyo oo la dooneynin. Tani waa mid khuseeya xidhiidhkaada dhageystayaasha iyo gudaha shabashkaaga.
-
Hoggaami Tusaale: Sida hadlaha, tus raaxo-darada hadaladaaga. Geesinimadaadu waxay dhiirigelin kartaa kuwa kale inay qaataan raaxo-darada.
Sheekooyin Guulaysta oo Xaalka Dhulka Yarnan
Ku eeg sida qaadashada raaxo-daradu beddeshay hadalka dadweyne:
Safarkaaga Brené Brown
Hadalkiisii tedx ee ku saabsan raaxo-darada ayaa soo uruuriyay malaayiin arageed. Dhabnimadiisa khasabka ah ee ku saabsan awoodda raaxo-darada waxay si qoto dheer u taabatay dhageystayaasha adduunka kale. Iyada oo wadaagaysa dhibaatadeeda iyo aragtiyadeeda, waxay dhistay bulsho qiimeysa curinta iyo xirfadaha.
Transparency Oprah Winfrey
Oprah Winfrey waa barafkan kale ee sheekooyinka raaxo-darada leh. Haddii ay ka hadleyso dhibaatadayda ama guulaha, sopranaaintooga xurmo ayaa abuuray xidhiidh qoto dheer oo aan la kaftamin rakibka, taasoo ka dhigaysa fariimada ay soo direyso kuwo adhancan gudaha dheeraan.
Qosolka Dhawaaqada ee Dilanahu
Kiraar ahaa waxa raaxo-daradu noqon karta furaha hagaajinta khibradda. Fannaaniinta kala duwan ee wadaagaya sajaarooyin iyo cilladaha ka ihi ama uqaadaan dhageystayaashooda, waxay abuuraan is-dhaqaajin qoto dheer ka dhigaaya qosol la wadaag ah.
Saameynta Furan ee Ka Dhigida Hadalkuna
Markaad raabto raaxo-darada hadalkaaga, saameyntu waxay ka baxsataa kutubkaaga. Halkan waxaa ku yaal sida:
-
Dhiirigeliya Dadka Kale: Dhabnimadaada waxay dhiirigelin kartaa kuwa kale inay qiraan raaxo-daradada, taasoo korteenta fursadda furan iyo taageero.
-
Abuur Bulsho: Sheekooyinka raaxo-daradu waxay abuuraan dareen ka mid ahbeheyd <strong> dhageystayaashaada</strong>, oo xoojiya iskaashiga.
-
Kor u qaadista Saameynta: Hadlayaasha dhexdhexaad ah ayaa dhaqan ahaan ah kuwa kale ee furan iyo saameyn leh, maadaama fariimahoodu ku dhisan yihiin rabitaanka runta ah.
-
Dhiirigelida Horumarka Shakhsiyeed: Qaadashada raaxo-darada ma kaliya korodhsato xirfadahaaga hadalka laakiin sidoo kale waxay ka qayb qaadataa horumarkaaga shaqsiyadeed.
Fikirka Ugu Dambeeya: Dhigto Raaxo-darada
Hadalka dadweyne waa farshaxan ku guuleysta is-xidhiidhka. Fikradaha Brené Brown ee ku saabsan raaxo-darada waxay bixiyaan hab beddelid ah oo kasbato awoodda hadalkaaga. Markaad qaadato naftaada saxda ah, sheekooyinka dhab ah, iyo ka-qaybgalka cabsiyaadaada, waxaad abuuri kartaa hadalo qoto dheer oo la xusuusan doona.
Xusuusnow, koli hadlayashayaashu waxay marna taagnaayeen meesha aad taaganyihiin - iyadoo la wajahayo cabsida masraxa. Waa ee geesinimadaada ah ee raaxo-darada ah ayaa ku dhigayna inaad ka moveertid, adigoo raaxeynaya inaad la sirqaadaan higaadan / ilaah nimaadeeya. Marka, xilli kasta oo aad wajahdo hadalka, baahida raaxo-darada ah. Dhageystayaashadu waxay diyaar u yihiin inay ku xidhnaadaan iyaga oo raqiis ah.
