Kutyira chikuva chiitiko chepasi rose, chinokanganisa munhu wese kubva kune vanotaura zuva nezuva kusvika kune vanozivikanwa seZendaya. Kunzwisisa midzi yacho uye kudzidza nzira dzekubata kunogona kubatsira kushandura kutya uku kuita kuita kwepamusoro.
Kukosha kweKutyira Kwepati
Fungidzira izvi: Uri kumashure kwepati, mwoyo uchijinga sezvinoshamisa, maoko akazara nemakwenzi, uye pfungwa dzichimhanya nekukurumidza kupfuura squirrel iri pa espresso. Zvinoita sekunzwa kucherechedza? Welcome kuclub yekutyira kwepati—chiitiko chepasirese chisina kusarura, kunyange kune vanozivikanwa saZendaya. Chero bedzi uri kutanga kupa TED Talk, kuita muBroadway, kana kungotaura muhusiku, mabhururu anogona kutyisa. Asi usatya! Vatauri vakuru uye kunyange muimbi wako waunoda vakakwanisa kuchinja kutya uku kuita mashandiro anopenya. Ngatipinze mum秘 изготовления ي zdradziу dani kuburitsa zvaunogona kuita kuti uve pamusoro pekutyira kwepati.
Kunzwisisa Kutyira Kwepati
Asi tisati tave nekukunda kutyira kwepati, zvakakosha kunzwisisa zvatingatarisana nazvo. Kutyira kwepati, kana kusagadzikana pakuita, chinhu chimwe chekuvhiringidza kwevanhu chinokonzera kutya kwakanyanya uye kumhanya pamberi kana panguva yekuita kana kutaurirana. Icho chikasvibiswa chinokubvumira kuti utaure zvinhu zvisina kumira, kukanganwa pfungwa dzako, kana, mune dzimwe nyaya, kutanga kumwe kuoneka kwemuviri sekusvetuka kana kuora mwoyo.
Pakupsychologically, kutyira kwepati kunotangira pakutya kwekuongororwa uye chido chekuita zvakanaka. Iri dambudziko remhuka—vatakuri vedu vaigona kuita zvakanaka kuti vararame, uye kunyange hazvo kutaurira kwepasi rese kusiri kwepamoyo, pfungwa dzedu dzimwe nguva dzinoramba kuchirima saizvozvo.
Mufananidzo weZendaya
Ngatitore peji kubva mumagwaro aZendaya. Muiti uyu anokwanisa kuita akasarudzika akakwana kuisa ruvara muhomwe, nyaya, uye pamusoro pemakambani akawanda akasiyana. Nokudaro, anobata sei kutyira kwekuziva pakudzidza?
Zendaya anotenda budiriro yake kune kugadzirira kwakakwana uye shanduko pfungwa. Anosimbisa kukosha kwekuziva kwekudzidza kwake, izvo zvinovaka chivimbo uye zvinoderedza kutya. Uyezve, anorova nzira dzekudzvanya pfungwa, senge kupinza kwehupenyu uye kuve nemifananidzo, kuti akwidzire pamberi pekupinda mukutarisisa.
“Tose unorwadziwa kutya dzimwe nguva,” Zendaya anogovera, “asi kubvuma kutya uku uye kuchichinja kuita simba rakanaka kunondibatsira kusvika pakupedzisa.”
Nzira yake inoratidza chirevo chakakosha: kugadzirira uye kutarisa pfungwa kunogona kuchinja kutya kuita chishandiso chine simba.
Mazano eVashandisi Vakuru
Vashandisi vanozivikanwa munyika yose vane nzira dzavo dzakavanzika dzekugadzirisa kutyira kwepati, asi mazano akawanda akakosha anoratidza:
Gamuchira Simba reKusawirirana
Vatauri vazhinji, sevatungamiriri vezvinhu, zviri pamwoyo Tony Robbins, vanoona kusawirirana sekufarira. Nekuchinja kutya kuita chido, unogona kuwana simba rekusimudzira mashandiro ako panzvimbo pekuikangamidza.
Dzidzira, Dzidzira, Dzidzira
Kupindwa kwezviitiko ndiyo chidziro. Vatauri vanobudirira saBrené Brown vanokurudzira kudzidzira kwakanyanya—kwete kungoita zvese, asiwo pakudzidzira. Izvi zvinovaka chiziviso chemhasuru uye zvinoderedza kutya kwechisina kuzivikanwa.
Kubatanidza neVateereri Vako
Kuvaka ushamwari nevateereri vako kunogona kuderedza kutya zvakanyanya. Vatauri senge Simon Sinek vanotarisa pakuvaka hukama nekugovera nyaya dzepachivande kana kubvunza mibvunzo yauchataura, vachikonzera kuti chiitiko chive chekudyidzana uye chisina kutyisa.
Mifananidzo
Kuchinjisa mifananidzo chishandiso chakasimba. Vatauri vakaita seLes Brown vanoshandisa mifananidzo kuona kugadziridzwa kwekugamuchira, zvinobatsira mukudzokorora pfungwa yakanaka uye kuderedza kutya.
Tanga Diki
Kuvandudza kuzvivimba nezvizere kunogona kuita kuti maitiro ave akakwana. Kutanga nevanhu vadiki kana pamweya isingakanganisi kunokubatsira kuvaka kugona kwako usati wapinda pamakundano makuru.
Kunzwisisa Psychological Pakutyira Kwepati
Kunzwisisa mashoko epsycho ekuvhiringidza kwepati kunogona kukutungamirira kuti udzidze kuchikwanisa. Zvinotevera zvibodzwa zvakakosha:
Kuenda kana Kubva
Kutyira kwepati kunoita kuti muviri uwane mushandirapamwe wekuenda kana kubuda, kuburitsa adrenaline uye cortisol, izvo zvinokutarisira kuti utungamwe kana kubuda pachaitika kutyisidzira. Kunyange hazvo izvi zvibodzwa zvinobatsira kunzvimbo dzakaoma, hazviiti pakutaura kwepasi rese.
Cognitive Appraisal Theory
Iyi theory inofunga kuti maonero awakagadzirisa pakuita kunokurudzira mhinduro yako yehushamwari. Kana ukaona zvinotaura semapotso, kutya kuchakukuvadza. Zvisizvo, kuona sepoizitivhu kurera kutya.
Self-Efficacy
Kutenda munzvimbo dzako, kana self-efficacy, kunotamba basa rakakosha pakudzorera kutya kwepati. Self-efficacy yakakwirira inogona kutungamira kumutoro wakaderera uye kugadzirisa mashandiro.
Social Evaluation Anxiety
Kutyira kwekuve kumwe kusina rukudzo nevamwe chinhu chakajairika chikonzero chekutyira kwepati. Kunzwisisa kuti vateereri vazhinji vanotsigira uye vakananga kunokubatsira kuderedza kutya uku.
Kunakidzwa seChishandiso cheKudzivirira Kutyira
Kunakidzwa hakupi chete chishandiso chekuvhara; asiwo kune chishandiso chakasimba chekugadzirisa kutya. Kukumbira kunakidzwa mumashandisiro ako kunogona kuva nemigumisiro yakawanda:
Kubvisa Stress
Kuseka kunotungamira kuburitswa kweendorphins, spiral weshuga yaibTAH. Chikwereti chisina kuvhurika kana chichidziya chinokubatsira iwe nevatapi vezvakaratidzira.
Kuvaka Hukama
Kunakidza kunovaka kwekushamwaridzana pakati pako nevateereri vako, kunawedzera kumagariro akasuwa uye pfungwa.
Kudzorera Kuongororwa
Kushandisa kunakidzwa kunogona kudivha kutarisa kubva pakutya kwako uye kutarisa pakuonekwa kwenguva, kuderedza kupindira pazviviri zvako.
Kukurudzira Kukwanisa Kwekuyeuka
Zvinyorwa zvinonaka zvinowanzo kuve nezviratidzo, zvichisimbisa kuti meseji dzako dzinoramba dzichifunga nevateereri mushure mekubatana.
Zvisinei, zvakakosha kushandisa kunakidzwa nemazvo. Misadventures chaiwo kana humor inodikanwa inogona kuderedza, kugadzirisa kutya pamwe nekusiya vateereri kumashure. Chikuru ndiko kuve kwechokwadi uye kuona kuti kunakidzwa kunochena nehuwandu hwako.
Matanho Ekuendesa Kutyira Kwepati
Zvino tatanga kubvuma mazano nemifungo yehunhu, ngatitore mashandiro kumashure. Hezvino zvinhu zvisingashandwi kuti zvibatsire kukunda kutyira kwepati uye kupa mashandiro ako akanaka:
1. Gadza Zvakakwana
Ruzivo ine simba. Ziva zvaunopfuura munzvimbo yako. 'Zviwe, ‘dzidza nguva dzakawanda, uye funga nezvekuenda kuteedzera kune mphira kana kurekodha iwe kuti uone nzvimbo dzinoda kugadzirisa.
2. Kupinza Kwechokwadi uye Zvidzidzo Zvekudzikamisa
Shandisa kupinda kwehupenyu, mujimu, kana kudzikamisa mashandiro mukati mepurogiramu yako. Izvi zvigadzire zvinokubatsira kupedza muviri wako wezvakawandisa uye kutarisa funga pamberi pekupinda mukutarisisa.
3. Kuona Kwanaka
Tora nguva kuona tsananguro inoshanda. Tora isu tichitaura zvakakwana, vatanganisa zvakanaka uye fungwa nenzira yakanaka. Mufananidzo uyu wakakwana unokwanisa kuwedzera squat yako uye kurudzirwa.
4. Tanga Diki uye Kudzika Dzakakura
Dzimwe nguva, ronga kana une misiki yakakwana pane iyo uine mukati me.
5. Tarisa Padivi Pajiro, Kwete Kupa
Gadzirisa kutarisa kubva pakutarisa kune mafungiro ekupinda pane kune zenungu.
6. Gadzira Maitiro ePre-speaking
Iva nemaitiro anoita kuti uri pamwe, kuiswa pamuchina usati otenderera. Zvinhu izvi zvingasanganisira kuburikidza, kuponda, muchedza vakasuru, kana kuteerera kumimhanzi yakagumbuka. Maitiro anogona kutungamira kuimba nebasa, kuderedza kutya.
7. Iva neBuffer neVateereri
Iyo pakutanga pechiratidzo. Uchaendesa zvakananga nevateereri vako uye unzwisise. Izvi zvinobatsira basa remunhu, kunge muchizviridza, uye kurudzirwa kutyora.
8. Gamuchira Kutadza
Gamuchira chokwadi kuti unogona kuita zvikanganiso panguva yezviito. Kukwana hakuwanzo surwa, uye kubvuma kutadza kwakadzika kwese kunoderedza kutya. Rangarira, rimwe nyanzvi dzakakurumbira dzinotenderedza vechirwere.
9. Tora Chiyero uye Kudzidza
Pashure penhamba yako, tora kudzokororwa kunovaka. Kunzwisisa chii chakaoma uye chii chisina kutworkana kunokubatsira kuvaka muviri.
10. Funga Nezvekuwana Rubatsiro
Kana kutya kwepati kuchikanganisa kudyara kwako kwekuita, kuwana rubatsiro kubva kumubatsiri wepfungwa kana mudzidzisi akashandiswa pakutaura kwepasi pose kungabatsira. Zviito zvakaita se cognitive-behavioral therapy (CBT) zvinogona kubatsira kushandura kumwe kwezvikanganiso.
Kukumbira Kunakidzwa Mukufamba Kwekuwedzera
SeDr. Raj Patel, handikwanisi kutora nzvimbo isina kuwana dhindau dzebasa yechokwadi. Kuisirwa kunakidzwa kunofanirwa kuisa muchandakwana kuvandudza kuwirirana kwemashandiro. Tora iyi mifananidzo yeva akakwana kana kutenderera ne makanika.
Rangairira nzira yaZendaya—gadzira kutya kwako nekunakidzwa. Semuenzaniso, kutaura, “Kana ukandiona ndichishinidza panzvimbo pano, tafura yokuti ndiripo kumiririri!” kunofanirwa kuumba ushamwari, nekuwedzera kutyisa iyo kutya.
Kunakidzwa kuti kuve kwechokwadi uye kwechokwadi. Misadventures inogadzirwa inogona kutyora chiremera chako check zvidikanwi zvako. Tsvaga kungapo kuchaita kuti udye nekutapawa. Ndiwe mutoi mutoi: unokanganwika, uye vateereri vako vanoita tarisiro.
Kukurukura: Kukwidza Mukutarisira NeChiedza
Kutyira kwepati hunotakura nyaya dzinokuyambutsa, asi hazviite kuti avake. Kuburikidza nekunzwisisa uye kutora zvimwe zvinhu kubva kuVatauri vakuru saZendaya, uye kubata nekunakidzwa, unogona kutyora kutya zvinhu mukushandira kugadzirisa mafungiro.
Rangarira, chirevo chakanakisisa pakutanga. Vakatanga pekutanga, vakatunda, uye vakatenda—we nenzira dzinovaka senge iwe. Kusiyana neavo kwazvinotiposa kuenda kumadzitoro. Ongorora matiri nematambuziko akakwirira, uye udzokere pamabatiro. Usati wanzwa, zvinhu izvozvo zvichava nehurefu hunokwira pamabviro.
Nekudaro, nguva inotevera iwe unozviwana urikuchema pamberi pesimbi, tora kupinda, wavaka peji uye orangarira kuti vanopinda mukuvawe vakakwirira. Nezviito, kucherechedza, uye kushandiswa, hazvingakumikizu kutya kwepati asi zvakare achaita mufananidzo pavanhu.
