سټیج ویره یوه نړیواله تجربه ده، چې د ورځني ویناوالو نه تر مشهورو شخصیتونو لکه زینډیا پورې هرچا ته اغیزه رسوي. د دې ریښو پوهیدل او ستراتیژۍ زده کول کولی شي چې دا اندیښنه په فوق العاده اجرااتو بدل کړي.
د سټیج فریټ عمومیت
دا تصور وکړئ: تاسو د سټیج شاته ولاړ یاست، زړه مو لکه د ډرم سولو مړ پړک کوي، د لاسونه مو د خولې سره لمدی دي، او ستاسو ذهن د اسپریسو پر سر د سنجاب په څیر چټک روان دی. دا آشنا ښکاري؟ د سټیج فریټ کلب ته خوش آمدید— یو عام تجربه چې توپیر نه کوي، حتی د زندهیا په څیر مشهور کسان. که تاسو د TED خبرې کولو په حال کې یاست، په براډوای کې اجرایوي یاست، یا یوازې په یوې غونډه کې خبرې کول غواړئ، د پروانه ګانې حیرانونکې کیدی شي. مګر د اندیښنې وكړئ! غوره ویناوال او حتی ستاسو خوښې اداکارې دې اندیښنې ته د خرافات بدلولو لپاره رازونه موندلي. راځئ چې دې رازونو ته لاړ شو او ومومو چې تاسو هم څنګه سټیج فریټ وانیسي.
د سټیج فریټ پوهیدل
له دې نه وړاندې چې موږ د سټیج فریټ ونیسو، دا مهمه ده چې پوه شو موږ په څه کې مبارزه کوو. سټیج فریټ، یا د اجرا کولو اندیښنه، د ټولنیز اندیښنې یوه forma ده چې د یوې اجرا یا خبرو کولو په وړاندې یا په وخت کې شدید ویره او عصبانیت رامنځته کوي. دا هغه نه سکون احساس دی چې کولی شي تاسو ته د کلمو پر سر کوزولو، د خپلو ټکو هیرولو، یا په سختو حالاتو کې د فزیکي عوارضو لکه د تودوخې یا استفعادو رامنځته کولو لامل شي.
ذهنی توګه، د سټیج فریټ د قضاوت د ویرې او د ښه اجرا کولو آرزو په بنسټ ولاړه ده. دا یوه تکاملي غبرګون دی - زموږ نیکوندي اړتیا درلوده چې په بیچل کې بې عیب اجرا وکړي، او که څه هم د اوسنۍ عامه وینا ژوند او مرګ پورې تړاو نلري، زموږ دماغ ځینې وختونه دا داسې چلند کوي.
د زندهیا راز ساس
راځئ چې د زندهیا د نهج یوه پاڼه واخلو. دا څو اړخیزه اداکارۍ د سرخې ټوکې، سرلیکونه، او په زرګونه مرکې سره د وقار او جذابیت سره خوشحاله شوې. نو، هغه د دې زویانو سره بې ساری کس څنګه مقابله کوي؟
زندهیا د خپل بریالیتوب لپاره پوره تیاری او ذهني توازن ته قائل ده. هغې د خپل مواد په بشپړ توګه زده کولو اهمیت ته زور ورکوي، کوم چې باور جوړوي او اندیښنه کمه کوي. برسېره پردې، هغه د سټیج ته د لوړیدو لپاره د عمیق تنفس او تصور کولو پړاوونه کاروي.
"موږ ټول کله ناکله نازک احساس کوو," زندهیا شریکه کوي، "خو د دې نازکتیا ته د آموختنې ورکول او دا مثبت انرژی ته بدلول زما سره مرسته کوي چې په غوره توګه اجرا کړم."
هغې طرز العمل یوه مهمه ستراتیژي ښکاره کوي: تیاری او ذهني تنظیم کول ممکن اندیښنې ته بدل کړي او د قوي اجرا وسیله.
د غوره ویناوونکو غوره ټکي
په ټوله نړۍ کې غوره عامه ویناوال د سټیج فریټ د ښه کولو لپاره خپل ځانګړي طریقې لري، مګر یو زیات شمیر عامې ستراتیژۍ ایسارتیا لري:
د عصبي انرژی ته خوش آمدید
ډیری ویناوال، لکه مشهور حوصله ورکونکی وینالوونکی تونی رابینز، د عصبي انرژی رغبط د خوشحالۍ په توګه ګڼي. د اندیښنې مجاز بدلول تاسې سره مرسته کوي چې هغه انرژی په اجرا کې د ښه کولو لپاره وکاروي.
تمرین، تمرین، تمرین
تکرار کلیدي دی. بریالي ویناوال لکه برنې براون د پنځوس تمرین لپاره د پراخو تمرینونو صلاحیت کوي - دا یوازې د موادو، بلکه د وړاندې کولو په اړه دی. دا د عضلاتو حافظه جوړوي او د نامعلوم څخه ویره کموي.
د خپل اوریدونکي سره اړیکه جوړول
د خپل اوریدونکي سره اړیکه جوړول د اندیښنې ډیر کموي. ویناوال لکه سایمون سنيک د شخصي کیسې شریکولو یا پوښتنو پوښتنو په یوې اړیکه پیدا کولو تمرکز کوي، دې تجربې ته ډیر بینا او کمه ویره ورکوي.
د تصور تکنیکونه
تصور یوه ځواکمن وسیله ده. ویناوال لکه لیز براون د کامیابې پریزنټېشن تصور کولو لپاره، دې مثبت ذهني حالت جوړولو کې مرسته کوي او ډیر اندیښنې کموي.
کوچني پیل وکړئ
تدریجي وده د باور جوړول پروسه لږ ویره ورکوي. د کوچنیو اوریدونکو یا غیر رسمی تنظیمونو سره پیل کول تاسو ته د مهارتونو جوړولو امکان ورکوي مخکې له دې چې لویې کچې ته لاړ شئ.
د سټیج فریټ تر شا ذهني بصیرت
د سټیج فریټ رواني بنسټونه پوهیدل تاسو ته په مؤثره توګه د دې مدیریت کولو ځواک ورکوي. دلته ځینې کلیدي بصیرتونه دي:
د جنګ یا تښتیدو غبرګون
سټیج فریټ د بدن د جنګ یا تښتیدو غبرګون رامنځته کوي، آدرینالین او کورتیسول خوشې کوي، کوم چې تاسو ته د پرهیز یا تښتیدو لپاره چمتو کوي. سره له دې چې دا غبرګون د ژوند ته ګواښونکي حالاتو کې ګټور دی، غالباً په عامه وینا کې غیر مفید وي.
د ذهني ارزونې تیوری
دا تیوری وړاندیز کوي چې څنګه تاسو یوه حالت ارزیابي کوئ ستاسو احساساتي غبرګون اغیزه کوي. که تاسو د عامه وینا په توګه ګواښ وګورئ، نو د اندیښنې پیښېږي. برعکس، دا د یوې فرصت په توګه لیدل د ویرې کموي.
د ځان تکبر
د خپل خوی او وړتیاوو په اړه باور، یا ځان تکبر، د سټیج فریټ څنګه مدیریت کې مهمه ونډه لري. د لوړ ځان تکبر د اندیښنې کچه ټیټه او د اجرا کچه لوړوي.
د ټولنیز ارزونې اندیښنه
د نورو لخوا منفي قضاوت د ویرې د سټیج فریټ یوه عامه لامل دی. پوهیدل چې اکثریت اوریدونکي مثبت او د همدردۍ لرونکي دي کولی شي دې ویرې کمولو کې مرسته وکړي.
د اندیښنې کمولو لپاره د طنز استعمال
طنز یواځې د ښه د یخ توزیع نه دی؛ بلکه دا د اندیښنې مدیریت لپاره یوه قوي وسیله ده. د طنز شاملول ستاسو پرزینتیشن کې ډیری ګټې کولی شي:
د فشار کمولو
خندنه د پټو موادو، د بدن د طبیعي فشار کمولو کونکي خوشې کوي. یوه سمون شوې ټوکه یا نرم تبصره نه یوازې تاسو، بلکه ستاسو اوریدونکي هم ارام کړي.
اړیکه جوړول
طنز د تاسو او ستاسو اوریدونکي تر منځ دوستانه احساستو کې مرسته کوي، چې محفل ډیر آرام او غیر رسمي کوي.
د پام سمدستي بدلول
طنز کارول کولی شي د اندیښنې پرته د ویرې ته د عامه خندنې لوری ته واړوي، د اندیښنې په ځای د خوشحالو یادونو باندې ستاینه.
د یادښت زیاتول
طنزي محتوا اکثره یاداښت کیږي، چې ستاسو مهمې پیغامونه د پریزنټیشن پای ته رسیدلو نه وروسته هم ستاسو اوریدونکي سره پاتې کیږي.
خو، دا مهمه ده چې طنز په سمه توګه وکارول شي. ناسم ټوکې یا زوری طنز د دې نتیجې کيدو سره او د اوریدونکي جدی احساس کمولو لامل کيدای شي. کلید دا دی چې ریښتینی اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې طنز ستاسو پیغام او شخصيت سره سمون لري.
د سټیج فریټ له منځه وړلو لپاره عملی ګامونه
اوس چې موږ ستراتیژۍ او ذهني بصیرتونه څیړلي، راځئ عملي ته لاړ شو. د سټیج فریټ له منځه وړلو او خپله غوره اجرا وړاندې کولو لپاره لاندې ګامونه دي:
1. پوره تیاری وکړئ
پوهنه ځواک دی. خپل مواد په پوره توګه زده کړئ. څو ځله تمرین وکړئ، او د خپلې تګلاره قبل کولو لپاره د دې خبرو وکړی یا خپل ریکارډ ثبت کړئ.
2. د ذهني او ارامښت تکنیکونه تمرین کړئ
عمیق تنفس، میډیټیشن، یا پرمختللي عضلي ارامښت ستاسو په روټین کې شامل کړئ. دا تخنیکونه کولی شي د اعصابو سیستم ته ارام ور کړي او ستاسو فکرونه مرکز کړي مخکې له دې چې سټیج ته لاړ شئ.
3. د کامیابۍ تصور وکړئ
د کامیاب پریزنټیشن تصور کولو لپاره وخت ولرئ. ځان وینئ چې په اعتماد سره خبرې کوئ، اوریدونکي مثبت غبرګون ښیي، او د تمامې تجربې په موده کې خیریږي. دا مثبت ښکارندوی ته ستاسو باور زیاتوي او اندیښنه کموي.
4. کوچني پیل وکړئ او تدریجاً تعرض زیات کړئ
پیل وکړئ چې په کوچنیو، آرامونکو حالتونو کې خبرې وکړئ مخکې له دې چې لوی اوریدونکو ته لاړ شئ. دا تدریجي تعرض ستاسو ایماندارۍ او اندیښنې د محرکاتو پر وړاندې حساس جوړوي.
5. د خپلې پیغام په اړه تمرکز وکړئ، نه د ځان
خپله توجه د دې پر ځای چې څنګه تاسو وکتل کیږي د دې پر جای د ارزښت ته واړوئ چې تاسو یې وړاندې کوئ. د خپلې پیغام чандولو او د هغې تاثیر په خپل اوریدونکو باندې تمرکز وکړئ.
6. د پریزنټېشن مخکې یو روټین جوړ کړئ
یو ثابت روټین جوړ کړئ چې تاسو یې د هرې ویناوینې مخکې تعقیب کړئ. دا ممکن د سټرچنګ، عمیق تنفس، د مهمو ټکو بیاکتنه، یا د ارام موسیقۍ اوریدل شامل وي. یوه روټین کولی شي د دماغ ته د ترسره کولو وخت معلومه کړي، چې اندیښنه کموي.
7. د اوریدونکو سره اړیکه ونیسئ
د پریزنټیشن په شروع کې له خپلو اوریدونکو سره خبرې وکړئ. پوښتنې وکړئ، د هغوی شتون ته کتنه وکړئ، او یوه دیالوګ رامنځته کړئ. دا مشغولیت ممکن تجربې ته ډیر خبرو اترو ورکوي او د هغې هطر حقیقت کم کړي.
8. د نقصانو قبولیت
د دې حقیقت سره مخ شئ چې تاسو ممکن غلطۍ وکړئ. کاملتوب یوه غیر حقیقي هدف دی، او د نقصانو قبولول کولی شي فشار کم کړي. یادونه وکړئ، حتی مسلکي ویناوال هم کله ناکله چلولي، او دا عموماً د اوریدونکو لخوا نه پوهیږي.
9. په ګټوره توګه فیډبیک غوښتنه وکړئ
د پریزنټیشن وروسته، د مفید فیډبیک غوښتنه وکړئ. د دې پوهیدل چې څه کار وکړ او څه یې نه کړل کولی شي ستاسو لپاره بریالیتوب او د راتلونکو ویناوالو لپاره باور جوړ کړي.
10. د پروفیشنل ملاتړ په پام کې ونیسئ
که سټیج فریټ ستاسو د اجرا کولو توان باندې دروند تاثیر لري، د یو روانګړو یا د عامه وینا په اړه ځانګړې روزونکي مرسته غوښتل ګټور دی. تخنیکونه لکه د کګنیټیو-بهيویورل ترپۍ (CBT) منفي افکار تنظیمول او د اندیښنې کمی بدلولو کې مرسته کولی شي.
د طنز منلو په خپلې وینا کې
لکه څنګه چې ډاکټر راج پټل، زه د طنز مخې ته نېغ واړم چې د اندیښنې کمولو او ستاسو د وینا تجربې نور زیاتولو کې. طنز شاملول نه یواځې ستاسو پریزنټیشن ډیر جذابوي، بلکې د شخصي اندیښنې لپاره هم یوه حلقه هم کوي. د خپل شخصيت او موضوع سره سم د هلو ځلو یا ځان سره ټوکی شاملول پیل کړئ.
د زندهیا د نږدې ځمکې یادول - خپل نازکتیا د خندنې سره ومنئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست: "که چېرته دلته وینم، پوه شئ چې زه هم همداسې نازک یم!" دا تاسو ته انساني چمکه ورکوي، اړیکه رامنځته کوي، او تنش کموي.
طنز باید ریښتینی او طبیعي وي. زوری ټوکې ممکن ستاسو پیغام له منځه یوسي او ستاسو اندیښنې زیات کړي. داسې څه ومومئ چې حقیقتاً تاسو تاروي او دا خپل اوریدونکي سره شریک کړئ. دا یو دواړه ګټه ده: تاسو فضا روشن کوئ، او ستاسو اوریدونکي د ډیر تړاو لرونکي او د یادونې تجربې څخه خوند اخلي.
پایله: د باور سره د روڼتیا په سټیج ته داخل شئ
سټیج فریټ یوه سخته مخه ده، مګر دا نه ماتیږي. د دې له بنیاد پوهیدلو، د زندهیا په څیر غوره ویناوالو د ستراتیژیو ومنلی، او د طنز ځواک ټولې مرستې کې، تاسو کولی شئ اندیښنې په یوه قوی اجرایي وسیله بدل کړئ.
یادونه وکړئ، هر غوره ویناوال د کوم ځای څخه پیل کړي. هغوی کې د خټو، نازکیو او ویرو سره مخ شوي - لکه تاسو. توپیر یوازې د دوی طریقه او صبر دی. د سم وسایلو سره ځان تجهیز کړئ، په مشق کې کافي قوت ولرئ، او مثبت ذهنیت وساتئ. په ډیر لږ وخت کې، هغه پروانه ګانې ستاسو سټیج ته د ډاډه تیریدو لپاره لارې ته واړوي.
نو، بل ځل چې تاسو د پریزنټیشن په وړاندې واه ترسره کړئ، یو ژور تنفس واخلئ، د زندهیا راز ته یادونه وکړئ، او یاد ولرئ چې حتی د غوره ویناوالو هم په دې توکو کې بیلګې ټوکې کړی دي. د تیاری، تمرین، او د طنز لږ کار سره، تاسو نه یوازې سټیج فریټ ماتی کوئ، بلکې د خپلو اوریدونکو په ذهن کې یوه دوامداره نښه هم پریږدئ.
