Сахнадан коркуу - бул универсалдуу тажрыйба, күнүмдүк сүйлөөчүлөрдөн Зендая сыяктуу атактууларга чейин баарына таасир этет. Анын тамырларын түшүнүү жана стратегияларды үйрөнүү, бул тынчсызданууну өзгөчө көрсөтүүлөргө айлантууга жардам берет.
Сахна Күчүнөн Кайгыртуу
Эсептесеңиз: Сиз сахнын артына туруп, жүрөгүңүз ксапа-күбүлүк калаганы менен чагылып, алаканыңыз тердегенде, ойуңуз куюндун эспрессосун ичкендей узады. Таныш экенби? Сахнактан коркуунун клубуна кош келиңиз — бул универсалдуу тажрыйба, ал эч кимди өлкөдө, 심지어 Зендая сыяктуу белгилүү адамдарды да алагыттайт. TED баяндамасын берүүгө даярданып жатасызбы, Бродвейде оюн көрсөтүүгө даярданып жатасызбы же жөн гана жыйынга сүйлөшүүгө барууга даярданып жатасызбы, барактар өтө эле көп болушу мүмкүн. Бирок коркпоңуз! Жогорку деңгээлдеги баяндамачылар жана сүйүктүү актрисаларыңыз мындай коркунучту жаркыраган көрсөтмөлөргө айлантууну табышты. Алардын сырларын таанып, сиз да сахна коркунучун жеңүүгө кантип жетишкениңизди билели.
Сахна Күчүн Түшүнүү
Сахна коркунучун жеңе албай калуу аракети алдында биз эмне менен актуалдуулукта экендигибизди түшүнүү маанилүү. Сахна коркунучу, же калыскандык тынчсыздануу, көрсөтүү же сүйлөө иштери алдында же учурунда күчтүү коркуу жана тынчсызданууларды жараткан коомдук тынчсыздануу формасы. Бул сизди сөздөрдү толтура албай калууга, пункттарды унутуп калууга же абдан сейрек учурларда физикалык симптомдорду пайда кылуучу ичегилерди жараткан түртүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
Психологиялык жагынан, сахна коркунучу сот гонорарынан коркунучка жана жакшы көрсөтүү паскысын талап кылууга таандык. Бул эволюциялык реакция — биздин ата-бабаларыбыз ийгиликтүү иштеши керек эле, жана заманбап коомдук сүйлөө өмүр же өлүм тууралуу эмес болсо да, биздин эле мээсибиз туурасында мындай көрүнүшкө орун сизүүдө.
Зендаянын Кийинкич Суккулдары
Зендаянын оюу-китебинен параграф аныктап алыңыз. Бул көптөгөн таланттуу актриса кызыл жолкосникте, башкы берилген жумурткада жана көптөгөн интервьюларда нур жана чеберчилигинен улам болду. Андыктан, жарышта болуучу коркуу менен эмне кыласыз?
Зендая, даярдыктын жупташкандыгын жана идеянын жөнгө салынгандыгын билдирет. Ал материалын түшүнүүгө жана өткөнүн акылынан берүүгө умтулгандыгын баса белгилейт, бул демкөрдүк қуатты бекемдей алат. Мындан тышкары, ал кимдир бирөө көрсөткөн үмүттө өзүн борборлоштуруу үчүн терең дем алуу жана визуализация өңдүү жандуу техниктерин praktik жүргүзөт.
“Биздин баарыбыз кээде нервдерибизга көбуятабыз”, — деп Зендая бөлүшөт, — “бирок бу нерсени таанып, аны позитивдүү энергияга айлантуу менин жөндөмдүү мүмкүнчүлүктү гүл жайнаган абалда көрсөтүүгө жардам берет”.
Анын мамилеси — татаал стратегия: даярдык жана акылдын кайра түшүнүшү тынчсызданууну күчтүү көрсөтүү куралына айланта алат.
Жогорку Баяндамачылардын Жогорку Кеңештери
Дүйнө жүзүндөгү жогорку деңгээлдеги коомдук баяндамачылар сахна коркунучун чечүү үчүн өзүлөрүнүн уникалдуу ыкмаларын колдонушат, бирок бир нече жалпы стратегиялар көрүнүктүү:
Нервдерди Бекитүү
Көптөгөн баяндамачылар, белгилүү мотивациялык баяндамалымы Тони Роббинске, нервдерди чыгармачылык катары кабыл алышат. Тынчсызданууну кубаныч катары кайра түшүнүп алуучу билдирүү, аларды иштөө үчүн маанини жогорулатууну колдонот.
Практика, Практика, Практика
Кайра кайра повторлоо. Ийгиликтүү баяндамачылар, мисалы, Брене Браун, материалдын гана даярдыгы эмес, ошондой эле берилгендигин дагы эстен чыгаруу үчүн узун практиканын зарылдыгын жактаган. Бул булчуң эс тутумун түзүүгө жана белгисиз коркунучту кыскартууга жардам берет.
Көрүүчүлөрүңүз менен байланыш
Көрүүчүлөрүңүз менен добушта байланыш түзүү тынчсызданууну айрыкча кыскартышы мүмкүн. Баяндамачылар, мисалы, Симон Синектин жеке окуяларын бөлүшүүнү же риторикалык суроолорду берүүнү пландаштыргандык менен албай жатат, бул тажрыйба интерактивдүү болуп калууну билдирди.
Визуализация Техникалары
Визуализация күчтүү курал. Баяндамачылар, мисалы, Лес Браун визуализацияны ийгиликтүү көрсөтмөсүн телевизорго кабыл алып калуу үчүн колдонушабы, бул позитивдүү абдыраны түзүүгө жардам берет.
Кичинекейден баштаңыз
Ийдемдикти жуптаганжылдардан кийинки процесс азейибиз жок кылышы мүмкүн. Кичинекей көрүүчүлөр же формалдуу эмес топтор менен баштаңыз, бул сиздин жөндөмдөрдү жаратууга жана чоң топторду алуу үчүн үстүнө акылдашып көмөктөшөт.
Сахна Күчүнүн Психологиялык Түшүнүктөрү
Сахна коркунучунун психологиялык түп-тамырларын түшүнүү сизге аны эффективдүү башкарууга мүмкүнчүлүк берет. Мына мыкты түшүнүктөр:
Согогу же Кетүү Ресурстору
Сахна коркунучу дененин согогу чыгуучу же кетүү ресурстарын коргоого, адреналин жана кортизолду чыгарышына себеп созот. Бұл реакция өмүр-муздакка каршы болгон учурларда жакшы, бирок коомдук сүйлөөдө көп учурда пайдасыз.
Когнитивдик Баа Теориясы
Бул теория элди баа берүүдө эмоциялык жоопту кандай кабыл алгандыгын көрсөтөт. Эгер сиз коомдук сүйлөө коркунучуп учурунда карасаңыз, тынчсыздануулар өзгөчө түрдө пайда болмок. Чынында, мүмкүнчүлүк катары кабыл алууну көрсөңүз, коркуу кыскарууга мүмкүн.
Өздүгүңүздү Ошол жолу Билүү
Аракеттээ жөндөмдөрүңүзгө же эңдиңиз болушу сахна коркунучун башкарууда маанилүү ролдой конституцияда турат. Жогорку уме түзүк болуш тынчсыздануу деңгээлдерин төмөндөтүп, узундуктарды жогорулатат.
Социалдуу Жөнгө Сөйләргә Коркунуч
Башка адамдар тарабынан негативдүү түрдө баалануу коркунучу сахна коркунучунун жалпы себеби болуп келет. Көпчүлүк көрүүчүлөрдүн колдоочу жана кызыкканы тууралуу түшүнүү бу коркунучту азайтууга жардам берет.
Юмору стресстен бошотуу үчүн курал катары
Юмор — бул просто жакшы сүйлөшүү жолу эмес; бул унаа жандандыруу үчүн күчтүү курал. Өз айтымында жандуу көрсөтмөлөрдө юморду киргизүү бир нече пайдасына ээ:
Кайгыдан бошотуу
Кулкалар эндорфиндерди чыгарат, сексуалдуу стресстерди жараткан себебинен. Жакшы орундан өткөрүлгөн шутка же жеңил-желпи мүмкүнчүлүк, сиз менен көрүүчүлөрдү да токтотот.
Байланышты куруу
Юмор сиз менен көрүүчүлөрүңүз ortolaahны бір ашцаштырады, бул чөйрөнү ыңғайлуу жана аз расмий кыла алат.
Фокусун өзгөртүү
Юморуңуз тынчсыздануу тууралуу оюңузды кез-кеме көрүү тууралуу жаратат жана көрүүчүлөрдүн көңүлүн жандандырат, коркууларыңызды жөндөп, тынчсырат.
Эстүү Болуу Күчөтүү
Юморуңузда калуусу көрсөткөн маселелери эң байкалат. Экинчи экран бар жанылыктарды салып калдырганда, бу ажайып нукурадан өткөн учурларда көрсөткөн маалыматтар жазып алууга жардам берет.
Бирок, юморду туура колдонуу маанилүү. Эсептеп алынган шуткалар же күчкөн юмор сиздин коркууңыңарды жаратканда, коркунучтарды көбөйтүүгө алып келе алат. Ключ — бул өткөндүк жана көңүлдү баяндамалар тректирминерине так мухиттин жакшы таста.
Сахна Коркунучун Жеңүү үчүн Пракси Жолдор
Эми биз стратегияларды жана психологиялык түшүнүктөрдү карап отургандыктан, конкреттүү бололу. Сахна коркунучун жеңүүгө жана эң мыкты көрсөткүчкчө моратко рама береме болгон активдештирилген кадамдар:
1. Туура Даярданыз
Билим — бул күч. Материалды толук түшүнүүгө жакын болуңуз. Көп повторлаңыз, так ушул бир чехтик менен практик болгудай өзүңүздү жазып алыңыз жана жакшыртуу үчүн баары текшириңиз.
2. Тынчтык жана Жеңилдөө Техникаларын Жүргүңүздө Керек
Терең дем алуу, медитация же прогрессивдүү булчуң үчүн жоот улантылардын аракаларын өткөрүңүз. Бул техника тынчсызданууну жана жубатууга жардам берет.
3. Ийгиликтүү жандуу кайтаруу
Ийгиликтүү көргүңүздү кадрлап алыңыз. Сиз пикирге сергек сүйлөп, көрүүчүлөр позитивдүү жооп берет, жана жалпы жагдай үшүп убагыңыз экенин элестетип алыңыз. Бул позитивдүү кырдаал сиздин күчтүн карым-катышын жогорулатууга жардам кылат.
4. Кичинекейден баштаңыз
Кичинекей, абдан ыкчам жерлерде сөйлеөгө баштаңыз, кийин чоң топторго жылдырасыз. Конструктивдик көзүшүң үзөтүн көрсөтүү сизге уверенностьиңизди курсу жөнүндө көбүрөөк.
5. Сиздин билдирүүңүзгө, ошол менчик тургана көңүл бурууз
Сиздин көрүүлөрүңүздү билдирген пикирлер боюнча өзгөчө караштан өткөрүңүз. Гойумдарды жүк жүктөө жөнүндөгү сөздөн чыгарып ала берүүгө көңүл буруңуз.
6. Сүйлөө алдында Боюнча Ошол Жолду Көрсөңүз
Сүйлөөс тууралуу туруктуулук түзүү, ар бир сүйлөшүү ишинде. Бул кушатуу мүнөткө созулган жатамакчасын, терең дем алуу, маанилүү тексттерди кайра жарату илимдерге же музыкалар аткарып алуучу. Туура жүк жүктөмдөө — месседжиңиз сезимиизди жалыктырат.
7. Көрүүчүлөр менен Баарлашып Саякат
Сиздин баяндамаңызды башында көрүүчүлөр менен байланышууга уюштуруу. Сураныч сураңыз, алардын болушун тамашага киргизин. Бул респондун сиздер үчүн маанилирек пикирлер бир баштатка күч берет.
8. Конкреттүүлүктү Макулдашыңыз
Каталар болушу мүмкүн экенин кабыл алууга үгөтүлгөндүк менен. Кемчиликтер акылдуулук эмес, жөндөмсүз жасоо, бардыгыбыз да кээде каталанып кетебиз.
9. Сураныңыз жана Үйрөнүңүз
Пятядан кийин, конструктивдүү пикир сураңыз. Арашандын эмне болуп, эмне жүргөнү үйрөнүү кийинки сүйлөшүүлөрдүн арзандоосунды берет.
10. Профессионалдык колдоо
Эгер сахна коркунугуңыз көрсөткөн көрсөтүүлөрдү оқутуп жатат, психолог же коомдук баяндамачы болгон трейнерлерден күйдүрүү механизмдери аркылуу баштаңыз. Мындай колдоо стратегиялык методду башкарууга жардам берет.
Сөз Сөлөккө Патрона Жабуулардын
Д-р Раj Пател сыздатсын, юмор корсотуу тапшырмаларын камтылган процесс качан жазылып турар, аны өзүңүздүн байламдарыңыздан канчалык бетер керексиз экенин жок кыла алат. Юморду кампанга адалда кылгандан кийин ал жүмшөп алынгандан кийин нәтижени жаратканда, алуучуларга да анын тажрыйбасыбүздү жаратканга жетекчилик кыла алат.
Зендаянын оюу-китебин эстеп калыңыз — нервдериңизбизди бета жүргүшүн учурлап туура турат. Мисалы, “Эгер бул жерден тердесебиз, сиз биздин тарапта көп деле урушканда көрүнбөсөңүз!” деңиз, саңызды министр эстетеги жарыкчыга йөштөйду.
Юмор чындыкта жана өзүнчө болушу керек. Эдвайшык шуткалар же кыбыруу-зорго юморду мол видаларга алып чыксан, сизден формалашып, коркунучту жаралышы мүмкүн. Сизди күлкө берүүнү сиз үчүн берүүгө жакшы кабарлар: сиз жалпы жаман эмес, ал эми көрүнүктүү тажрыйбаны түзбөгөн тажрыйбаларды გულже жаратат.
Натыйжа: Жетекчиликке Жетүү
Сахна коркунучу күңгө көрүнбөгөн кооптонуу болуп саналат, бирок ал жогурулуу. Анын түптөрүн түшүндүү, Зендая сыяктуу жогорку деңгээлдеги баяндамачылардан сырларды кабыл алууга, жана юмордун күчүн сыяктуу карап, тепкис жасаңыз.
Эскертип коюу — ар бир мыкты баяндамчы баштаган жерде. Алар бөлүшүнөбиз, нервдерибиз, коркунучтар — сизден кийин биригип жоюлушар. Айырма — бул аларды шартты канчалык методикалык колдонуп чыгып, кайрадан тусятся. Даярдык заттары, анык объекттерде кеңшилдерди текшерип, позитивдүү бир нерсени камтыганга тайпаныз. Чынында, аккулалар теңдерде жарыгып, сизди сахнада жакшылап киргизебиз.
Ошондуктан, сунушталганда сөз тарапда стребалгын жогору жаалган күндөр үчүн эсепաբաթан мурда, терең дем алыңыз, Зендаянын кийинкич жемеинде уктурап алуучуларыск. Даярдык, практика, жана юморго жарнамайларын даяр болосуз, сахна коркунучун каалаганыңыздай жеңип, көрүүчүлөрүңүзгө же эч бир мизи угуп ала алат.
