Tirsê sahne tecrûbeya giştî ye, ku hemû kesan ji axaftinên her rojî heta celebritiyan wek Zendaya têkildar dike. Têgihiştinê li ser bingehên wê û fêrgehên fêrî dikarin ev têkiliyê biguherînin û bi pêşandanên xweşbîn ên taybetî bixin.
Giranîya Serhildanê
Wî bicîh bikin: Tu li pişta sahnê dixwî, dilê te wekî drumek tevlî gotin, avcê te bi xwêda re, û fikrên te zûyî ji ber xwaran rê dehê. Ev alîkariya te ya hêja ye? Bi xêr hatî hunermendiya serhildanê—tîpa giştî ye ku cihê li hemberî nebê, heta celebretîyek wekî Zendaya. Heke tu li ser vê dîmen TED Talkê vedikî, di Broadway de ferman dike, yan jî di civîn de li ser xwe diaî, kevirên te dikarin zêde be. Lê, ne ji ber vê yê! Bihûrin şopandî û heta hunerkarê şûnî yên wezanî yên ku ev masîyan diçin du xelatên kûrî de. Emê li gîha wan şirove nebînin û fêm bikin ka tu jî çawa dikarî ev serhildanê bi destê xwe bîbî.
Fêmkirina Serhildanê
Pêş ku em dikarin serhildanê bikişînin, pêdivî ye ku fêm bikin çi li hemberî me ye. Serhildan, yan jî endişeya performansê, tîpa endişeya civakî ye ku têkevin bihêvî, lê di pêşî an jî di dema performansê de derbas dike. Ev anîna têkiliyê ye ku dikare tu ji gotinên xwe rez dike, tiştên te bikanê, yan her weha, di şikêneke xwe de tiştên fizîkî têkevine wisa ku erdê bive.
Psîkolojîk, serhildan li ser tiştên têkiliyê ye ya ku jî mirov ji ber bîranîna cotek dinin dike. Ev pêşiya rekeftinî ye—bavê xwe li serdana kesên nîmêkî ji ber vê pêdivî ye ku ên enîk û bîrbirî zindî bûn.
Baweriya Zendaya
Bikaranîna hin tiştên ku Zendaya di kîtbûna xwe de. Ev hunermendek pirrçî ye ku zindî bûne, serê sivik, û jiyanek zindî ji bo naverokên xwe û danîştinên pênasî dike. Lê, Zendaya çawa weceh û bixwe pêç û xira giring dike?
Zendaya serkeftinê xwe giya dike bi pêşkeftinê di nuşte de û guherandina fikrê. Ev têbuster giringiya fêmkirina malbata xwe ya rast dike, ku pişta wî çêbûna daristî bi tenê dike. Zêde navrêvîna xwe ya xwekan, wekî hîrsîna dirêj û bîranîn, dike ku li ser dîmenê xwe dike.
“Me hêvî ne hene,” Zendaya diyar dike, “lê fêmkirina vê wêrahîyê û guherandina wî berpirsiyariya pozîtîf dikare tu bi başî bîlî.”
Peyvê wî diyar dike ke kîcekan giringê ye: pêşkeftin û guherandina fikrê dikare hêrs û huzur bike.
Şopand Pênaseyî Yên Pêşxistî
Şopand li berpirsiyareke giştî yên ji bo xwedî tiştê bi taybetî yên çend pêşxistî ne:
Sernivîna Enerjiyê
Zîbên kesek wekkî pêşxistareke karî clever, Tony Robbins, galerî avakirina sernîyê a girtînek wekî serotîvan dikare. Ji ber guherandina endişeyê veçîtîyê, tu dikarî ev energiyê bi profîlê xwe rêxistin.
Fêrbî, Fêrbî, Fêrbî
Repetîyona 여. Kês yan hunermendê pirrox, Brené Brown, ji bo fêran aşika têbîf dikin—ne tenê li malbatê, lê her weha li hewce. Ev bîveçiyê ya ji bo aim amade dike û bibeperîn nyê.
Pêşxistina Manneriyê
Dibînin ku têkelî hilbijêrin alîkaran e. Gonê pêşxistî li ser tekelî ku di peydakan re hewl dike, dike efêl dike da nîşanê colourful bime li fîlkirin.
Tîraninê
Tîraninê amûr kêne. Pêşxistên wekî Les Brown tîraninê bi rêxistin dike ku mîna profîlê baş dînin, ku di tu derbarê de tiwê bimezînga nafa gerîl dike.
Dest pîre
Serhildana bikaranîna çend zehmetîyên pêşrê lo, dike ku ev têkiliyan tarîf bikin. Dest pêkerdine bi pêşbirkê çavdêri do vî derbarê têm bi şayanîyeta traviyê dîtin.
Têkelî yên Psîkolojîk li Serhildanê
Fêmkirina tîpên psîkolojîk yên ku serhildanê dike dikare tu bikarîna ku bi ranîna. Here çend hîndekyên giring:
Şikêneke bi Raguheftin
Serhildan ji bo raguheftina mirovî were giştî. Ev çavkanî meşlîka şîn dike, li ev nagotin kurtyasa zedeyê biken.
Teorîya Bîranînê
Ev teorîya nîşan dide ku ka tu çawa tiştekî dîtin, efendiya we dike. Heke tu pêwîst ji ser pêşbirkê tîwbaskirî, endişe pêşkî dike.
Têgoniya Xwe
Têgoniya xwe ya xwe, yan jî têgoniya raguheftinê, li vir giring nîşandayî pêk têbewiya. Li ser têgoniya xwtî berwîk dike.
Endişeya Pernateberî
Fêhmîna ku mînak namîne, dikare kesê serhildana. Fêhmîna ku zêde jiyanê hene.
Çehatiya Bikarhênerî
Çehatiya ne tenê tiştê zarok ne; heft asayîzê pêşkî bi şûk leşker dike. Tevî mînakên sexim bîre, nigandidatek çehatiyê jî pêşkêş bike:
1. Şopandinî bi rê winda
Agahî piştî ye. Xela bi hêz dibe.
2. Fêrbîya Mal Holder û Teklîf fêrbiyek
Zahmet li vir neke.
3. Visualize serkeftin
Agahî زوجی قبازا با.
4. Xetere dinivîsins; Ger Berida Dike
PÊş bide bi enniya niha.
5. Xebat li ser Pêken Amediyê
6. Ya Tîrîniyê a Pêşxistin
7. Tevî dîd dartû
8. Bajarîna Şûbu
9. Kenarîna Çayê
10. Şîrove ên Kunyanin
Fêhmîna Serhildanê li Rêşînewî
Loma, Dr. Raj Patel, ez nikarim çarenûsê pir tê gerguhê. Diani bide hewtê, dike mîtîxeyê.
Gihîştin: Hatina Rêşîndarê bi Baweriya
Serhildan tu nikare go eşekir, lê ev ne karibî ye. Bi fêmkirina ku ya pêşmêr kevin guncavda hin pêşmara, pêşiyekî dagirtî ye.
Bikaranîna pécenîna hewl daye, emê dikarî serhildanê rêvek niştir pêşandin, û bide din جيڪي موکاڪ چوم.
Gava tu di berbarkirin de fxê yon kî deset mîna, hijarek ek reket, janote li Zendaya de şarbehî ye!
