მაყურებლის შიში უნივერსალური გამოცდილებაა, რომელიც ეხება ყველას, ყოველდღიური მოლაპარაკეებიდან დაწყებული და ცნობილი ადამიანებით, როგორიცაა ზენდაია. მისი ფესვების გაგება და სტრატეგიების სწავლა შეიძლება დაეხმაროს ამ შიშის გარდაქმნას განსაკუთრებულ წარმოდგენებში.
სცენის შფოთვის უნივერსალობა
თვითშეიგრძენი ეს: შენ ხვდები სცენის უკანა მხარეზე, გული თითოეულ ცემაში ჟღერს, ხელები ოფლით სავსეა და გონება სჭირდება სიჩქარეს, როგორც კურდღელი ესპრესოზე. ხომ არ გსმენია მსგავსი რამ? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სცენის შფოთვის კლუბში - უნივერსალური გამოცდილება, რომელიც არ ც differentiates, არც ცნობილი ადამიანების როგორიცაა ზენდაია. მირჩების შესახებ თუ მხოლოდ TED დარბაზში გამოდიხარ, ბროდვეიზე ასრულებთ თუ ოფისში საუბარში მონაწილეობას იღებთ, ის პეპლები შესაძლოა მძლავრი გახდეს. თუმცა ნუ შეეშინდებით! მხატვრები და ვარსკვლავები, რომლებზეც ყოველთვის სურათები გვაქვს, დარწმუნებული არიან, რომ ამ შფოთვას შეუძლია მშვენიერი წარმოდგენების მიტანა. მოდით, შევხედოთ მათ საიდუმლოებებს და აღმოვაჩინოთ, როგორ შეგიძლიათ თქვენც სცენის შფოთვა დაამარცხოთ.
სცენის შფოთვის გაგება
სცენის შფოთვის დაძლევამდე მნიშვნელოვანია, რომ გვესმოდეს, რა წინააღმდეგობას ვდგევართ. სცენის შფოთვა, თუ შესრულების სირცხვილი, არის სოციალური შფოთვის ფორმა, რომელიც გამოხატავს მწვავე შიშსა და სირცხვილს გამოსვლის ან საუბრის მოვლენებისას. ეს ის სიმძიმეა, რომელიც გაცვეთოდა სიტყვებზე, დაგავიწყებთ თქვენს აზრებს, ან, დააკვირდებით, ფიზიკური სიმპტომების გამოწვევას, როგორიცაა კანკალება ან ყაბზობა.
აგრეთვე ფსიქოლოგიურად, სცენის შფოთვა სჯობს და რაციონალურ ტყუილად გამოწვეული შიში და სურვილი სწორად ასრულოს. ეს ევოლუციური პასუხია - ჩვენი წინაპრები უნდა სრულყოფილად გამოსულიყვნენ, რათა გადარჩნენ, და როგორც თანამედროვე საჯარო გამოსვლა არ არის სიცოცხლით სიკვდილიანი სიტუაცია, ჩვენი გონება ყოველთვის ისე ქცევის არ დაცვისა.
ზენდაიას საიდუმლო სოუსი
დავიღელოთ ზენდაიას გამოცდილების გაზიარებიდან. ეს მრავალფუნქციური მსახიობი წითელი ხალიჩით, სათაურიებთან და უამრავ ინტერვიუში ექცევა შინაგან სართულზე და ქარიზმატულად. როგორ იწყვიტებს ის იმ ფიქრებს, რომლებიც ყურადღების ცენტრში იმყოფებიან?
ზენდაია თავის წარმატებაში თითოეული პირისთვის მდიდარ ვერსიის შესახებ სასწაულების განვითარებას მიაწვდავს. ის ხაზს უსვამს იმასთან, რომ უნდა იცოდეს თავისი მატერიის თითიდან. ამის შემდეგ აკეთებს მუსიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და ვიზუალიზაცია, რათა სწორად დაუბრუნდეს მას.
„ჩვენ ყველანი ზოგჯერ ნერვიულობის შეგრძნებას განვიცდით,“ ზენდაია აღნიშნავს, “მაგრამ ნერვიულობის აღიარება და მისი დადებითი ენერგიაში გადატანია მაძლევს საშუალებას, რომ საუკეთესოდ გამოვიდე.“
მისი მიდგომა უმნიშვნელოვანეს სტრატეგიას ხაზს უსვამს: მომზადება და ფსიქოლოგიურად გადაკვეთა შფოთვას ძლიერი შესრულების ხელსაწყოდ.
საუკეთესო საუბრის პრაქტიკები
მსოფლიოში საუკეთესო საჯარო დამწყები თავისი უნიკალური მეთოდების გამოყენებით იყენებს სცენის შფოთვის დაძლევაში; თუმცა რამდენიმე საერთო სტრატეგიები გამოირჩევა:
ნერვიული ენერგიის ფორმირება
ბევრი სპიკერი, რომლებიც ცნობილ მოტივეთებული სპიკერის ტონი რობინსისკენ იყურებენ, ნერვიულ ენერგიას როგორც მუშაობის ძალას ხედავენ. შფოთვის გადახედვით, შეიძლება ხელახლა ხმარება ენერგია გაფრინდეს თქვენი სამუშაოს გაწვდაზე.
ვარჯიში, ვარჯიში, ვარჯიში
მეორედეო ისინი გასაღები. წარმატებული სპიკერები, როგორიცაა ბრენე ბრაუნი, რუსეთის კამარებში მიუთითებდნენ მის მწვავე მუშაობაში არამხოლოდ მატერიის, არამედ სპიკერზე. ეს ქმნის კუნთების მეხსიერებას და ავლებს შიშის ელემენტებს.
აუდიტორიის წვდომა
აუდიტორიის მიმართ ურთიერთობა შეიძლება მნიშვნელოვან მნიშნველობაზე შეამციროს შფოთვა. სპიკერები, როგორიცაა სიმონ სინეკი, ფოკუსირდებიან ურთიერთობის დამყარებაზე, რაც საშუალებას იძლევა პირადი ისტორიები თუ რიტორიული კითხვები გააზღვიოს, რაც უფრო მეტად ინტერვერტად და ნაკლებ დამთრგუნველად ქმნის.
ვიზუალიზაციის ტექნიკა
ვიზუალიზაცია ძლიერი ხელსაწყოა. სპიკერები, როგორიცაა ლეს ბრეინი, ვიზუალიზაციის გამოყენებას იყენებენ წარმატებული წარმოდგენის საბედნიეროდ, რაც დადებითი ფსიქოლოგიური მდგომარეობას ქმნის და შფოთვას აგვარებს.
დააყენეთ პატარა
დარწმუნებით რეგულად ვიზიური გამოსვლები დაუყოვნებლივ ნაწყვეტებს გაატარებენ. მცირე აუდიტორიებთან ან არაოფიციალურ საშუალებას იყენებს, რათა რომ განვითყოს თქვენი კუნთების წვდომა მეტ აუდიტორიასთან.
ფსიქოლოგიური შუქები სცენის შფოთვის უკან
სცენის შფოთვის ფსიქოლოგიური საფუძვლის გაგება ოღონდ გაწვდილად გაწვდილად შეუძლებელს გახდის. აქ არის რამდენიმე საჭირო შუქი:
ბრძოლები ან გაქცევა
სცენის შფოთვა გავრცელდება სხეულის ბრძოლების ან გაქევის პასუხს, რომელიც ადრენალინსა და კორტიზოლს გამოჰყოფს, რაც მზადდება თქვენთვის ან გაატარებს გამოქვეულ სესიებთან. ეს პასუხი სასარგებლოა სიცოცხლის მტრულ სიტუაციებში, მაგრამ ხშირად უმი ტარების ღონისძიებაში არ არის საჭირო.
კოგნიტიური შეფასების თეორია
ამ თეორიას დასაბამეა, რომ ძველი სოციალური გზოველა რა სიკეთით თქვენ წარმოადგენს აღნიშნავს თქვენს ემოციურ პასუხებს. თუ საზოგადოებრივი გამოსვლა თეორია საფრთხეთ, შფოთვა ალბათ მომდგება. თუმცა, როგორც ოპოზიციისგან გამიზნული სოლის ხაზგასმა შიშის ნაკლებობას მოჰყავს.
თვით-ეფექტი
თქვენი შესაძლებლობების რწმენის მთავარი როლი თამაშობს სცენის შფოთვის მართვაში. მაღალი თვით-ეფექტი შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი შფოთვის დონეები და გაწვდილი გამოსვლები.
სოციალური შეფასების შფოთვა
ბუნებრივი უარყოფითი შეფასების შიში თუნდაც საერთო არეულობის ტიპური ხელშემწყობია. მსხვერპლთა წვდომისთვის მწერალი აუდიტორიის მზარდი აქცია მსგავსი თამაშდება, ამ შიშით.
ხუმრობა შფოთვის დაადგომის ხელსაწყოთი
ხუმრობა არ მხოლოდ კარგ შუბლზე, არამედ ძლიერი ხელსაწყოა შფოთვის მართვაში. ხუმრობის მიცემა თქვენს წარმოდლებში რამდენიმე სარგებელი აქვს:
სტრესის გამტარობა
იცინან მასში ნორმალური სტრესის გამტარობთ. კარგად ჩამოკიდებული ხუმრობა ან მსუბუქ კომენტარი შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენ აუდიტორია გააფართოვოს.
ურთიერთობის განვითარება
ხუმრობა თანამშრომლობა კრებს თქვენ და თქვენი აუდიტორიას შორის, რაც გარემოს უფრო კომფორტულ და ნაკლებ ფორმალურად ქმნის.
ყურადღების გადართვა
ხუმრობის გამოყენება შეიძლება ყურადღება გადაფაროს თქვენს შფოთვას და გაწვდილი თანხმობის შესახებ, რაც თქვენს შიშებზე ყურადღების ნაკლებობას არ ახატავს.
მახსოვრობის გასაძლიერება
ხუმრობითი ხელსაწყ ინფორმაცია უფრო მახსოვარი იქნებიან, რაც იმიჯისა და განმავლობაში კონტენტის წვდომას აჩენს.
თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ხუმრობის სწორად გამოყენება. დამაზუსტებელი ხუმრობები ან გამოწვეული ხუმრობა შეიძლება გადაიღოს, რაც კულმინაციური შფოთვას ზრდის და აუდიტორიას ცდება. მთავარი იყო ერთობლიობის და ხუმრობის ღირებულება თქვენი შეტყობინებისას.
პრაქტიკული ნაბიჯები სცენის შფოთვის გააძლიერებისათვის
ახლა, როდესაც შევისწავლეთ სტრატეგიები და ფსიქოლოგიური შუქები, მოდით ერთმანეთს ვნახოთ. აქ არის მოქმედი ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ სცენის შფოთვის დაძლევაში და საუკეთესო წარმოდგენის ჩატარებაში:
1. მომზადება სამართლიშევე
მომზადება ძალა. სრულად გაიგე შენი მატერია. მოაღვთოს უამრავი თმა, და ღალში გააკეთე წავლილი მოწევა ან საკუთარი ხმის ჩაწერები, რის გამოც გარკვეულ მახასიათებლებს დაეხმარებათ სანახავი.
2. ვარჯიში მენტალურ რელაქსაციური ტექნიკები
დამატებული მიამძიმბით ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან პროგრესიული კუნთების რელაქცია თქვენს ჩვევებში. ეს ტექნიკები დაგეხმარებათ საშუალო დასასწრებლად და გათვალისწინებულზე.
3. წარმატების ვიზუალიზება
დარჩენა დროს წარმატებული წარმოდგენის ვიზუალიზაციას. წარმოიდგინეთ, რომ თვითონ აზროვნებთ სანდო აცრით, აუდიტორია დადებითად იზრდება და მთელი გამოცდილება კარგად მიმდინარეობს. ეს დადებითი ნივთიერება სავარაუდოა და ელატები წარმოადგენს.
4. დაიწყეთ პატარა და თანდათან გაზრდილი გადაჭრები
დაიწყეთ მცირე, უფრო კომფორტულ გარემოდ პოპულარობის საშუალო გამოსვლებით, სანამ უფრო დიდი აუდიტორიების მიმართულებით გამოსვლას განახორციელებთ. ეს თანდათანობითი გადაჭრები გაგრძნობინებენ თქვენს შფოთვას.
5. ყურადღება თქვენს შეტყობინებაზე, ხოლო არა თქვენზე
ავარიის ყურადღება თქვენს გამოჩენის გიტანზე, არამედ იმ ღირებულებაზე, რაც გახდილი საგნის თქვენი აუდიტორია თქვენ ქმნის. კონცენტრირდით იმ ხომლებზე, რაც უნდა გადმოიტანოთ, და იმ ეფექტზე, რაც შეიძლება ჰქონდეს თქვენს აუდიტორიაზე.
6. განავითარეთ უწყვეტი ჩორთი
შექმენით რეგულარული თავდასხმის სქემა, რომელიც თქვენი ყოველი კონკრეტული ასვლის წინ უნდა თბილულდება. ეს საკუთარებთან განმტკიცებისთვის შეიძლება მოიცვას აქტივობა, როგორიცაა გაწვდილი, ღრმა სუნთქვა, ძირითადი წერტილების მიმოხილვა, ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. რეგულაციას აქვს სცენის ფორმალურობის გათვალისწინება.
7. გამ قومی संचालनო აუდიტორიასთან
ადრე კითხეთ აუდიტორიის მონაწილების არაემოცვითი გზავნილი წარმოდგენაში. ვკითხეთ კითხვებს, მიაწვდეთ მათ არსებობას ჩამოშლაოთ. ეს შეთანხმება შეუძლევდეს უფრო მიმოწერებს შექმნას.
8. მიიღეთ სამსახური
მიიღეთ გარემოება, რომ ოდესმე შეიძლება შეცდეთ. სრულყოფილება არასათანადო მიზანი უხერხულობას მოიწერს. გაითვალისწინეთ, რომ წინა ზოგადად შკოლა პარტიზანების დროსაც ხშირად შეცდომებს აღმოჩნდება, ხოლო მეტწილად შეუძლიათ აუდიტორიები ვერ მიხედონ.
9. მიაწვდეთ წარმოადგენს და ისწავლეთ
თქვენის მედია გადამდგა სამსახურში, ღირს მიმართოს. გაგება, რა უნდა შეცვალოთ და რა უფრო მტრულწ საზოგადოებასთან რამ, რისი საშუალებაა, რომ უფრო ორგანიზებული ფორმლობით გაიხვეწოთ.
10. მიიღეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა
თუ სცენის შფოთვა თქვენს შესაძლებლობებს მნიშვნელოვან კომპონენტთან ავარჯიშებს, უპირატესი მხარდაჭერა ექვემდებარება ფსიქოლოგისკენ შესაბამის ფორმას. მსგავსი ტექნიკები, როგორიცაა კოგნიტური-ქცევითი თერაფია (CBT), შესაძლოა ნეგატიური ხმები თავიდან ასახოს.
ხუმრობა თქვენს საუბრის ინდუსტრიაში
როგორც დოქტორი რაჯ პატელი, ვერაობა იმაზე, რომ ხუმრობის როლი შფოთვის მეთოდი და თქვენი საუბრის გამოცდილების უკეთესი მცნება. ხუმრობა უფრო მეტად აადვილებს თქვენს წარმოდგენას, არამედ პირად შფოთის მოშლა.
დააკვირდეთ ზენდაიას მიდგომას - მოყბდებიან სარჩელი დასასვრელად სიცილი გააკეთოს. მაგალითად, ამბობდა: “თუ ხედავთ, რომ აქ ოფლში გდები, უბრალოდ იცოდე, რომ მე ისეთივეა ნერვიული, როგორც თქვენ!” ეს შეიძლება მოგიხელმძღვანელოს, დასკვოების დამოკლებაში და დაღუნივრებად უნდა.
ხუმრობა უნდა იყოს ავთენტური და ბუნებრივი. დაფიქსირებულ ხუმრობებს მიმართული სიჯანსაღე ლოგიკური შეტყობინებების მიღების შემდეგ შესაძლოა დააწვდოს მეტი აღსანიშნავი ბრძოლისა. მიაწვდეთ, რაც კარგ ღიმილს ქმნის.
დასკვნა: სიბრძნის ნათებასთან
სცენის შფოთვა მძიმე მოწინააღმდეგეა, თუმცა შერჩენა არ არის შეუძლებელი. მისი აზვთა და ტოპ სპიკერების სტრატეგიების გამოყენებითაც, როგორიცაა ზენდაია, და ხუმრობის გახსნას, შეგიძლიათ მიმართულება შფოთვის შენიღბში.
დახურდიდეთ, რომ ყველა საუკეთესო სპიკერი სადღაც დაიწყო. ისინი შეუფარავად გაწვდილი იყვნენ, ნერვიულობდნენ და შიშში იყვნენ - მსგავსი ჯეკი დო კეთილად. სხვაობა მათ მიდგომებში და რეზილიენტობას არ არის. დაამზადეთ თავად რეალური ხელსაწყოებით, კარგად და მახვილი რ჻ნის შესაბამისი მენტალური დონით. სანამ ვერ ახლებია, ამ პეპლებები გადაიქცევა საჩუქრად, შეიშტაბოტბობს საკოინტიგენტო რბილ შესთავაზეთ.
რაც მომზადების, ვარჯიშის და ხუმრობით, სცენის შფოთვა არა მხოლოდ გადავიარე, არამედ თქვენ იგრძნობთ პოზიტიურ გამომავალი თქვენ აუდიტორიასთან.
