Բեմական վախի համընդհանուրությունը

Բեմական վախը համընդհանուր փորձ է, որը ազդում է բոլորի վրա՝ ամենօրյա խոսնակներից մինչև հայտնի անձանց, ինչպիսիք են Զենդայան: Նրա根源ները հասկանալը և ռազմավարություններ սովորելը կարող է օգնել այդ անհանգստությունը վերածել բացառիկ ներկայացումների:

Թատրոնային Վախի Համընդհանուրությունը

Ներգա՛ր այսպես. Դու կանգնած ես թատրոնի դահլիճի հետևում, սիրտդ թնդում է, ինչպես զարկերակային թելը, ափերներդ խոնավ են քրտինքից, և մտքերդ վազում են արագ, քան էսպրեսսոյի սարսափած սատկերը: Հանդիպե՞լ ես այս զգացողությանը: Բարի գալուստ թատրոնային վախի ակումբ՝ համընդհանուր փորձառություն, որը չի տարբերակում մարդիկ, նույնիսկ հայտնի անձանց, մանավանդ Զենդայրին: Չնայած թե պատրաստվում ես TED զեկուցում ներկայացնել, բրոդվեյում խաղալ կամ պարզապես խոսել հանդիպման ընթացքում, թիթեռները կարող են անհանգստացնող լինել: Բայց մի անհանգստացիր! Սպասարկողները, և նույնիսկ քո սիրած դերասանուհիները, մեծապես կարողացել են մարտահրավերներ այդ թախծալի զգացումներին սահմանող ելույթներ: Եկեք խորանանք նրանց գաղտնիքներում և ուսումնասիրենք, թե ինչպես կարող ես դու նույնպես հաղթահարել թատրոնային վախը:

Թատրոնային Վախի Դիտարկումը

Վախի հաղթահարելու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչի դեմ ենք պայքարում: Թատրոնային վախը, կամ ելույթային անհանգստությունը, օրվա սոցիալական անհանգստության մի ձև է, որը առաջացնում է ինտենսիվ վախ և նյարդայնություն ելույթի կամ խոսելու ընթացքում: Այն այդ անհանգիստ զգացումը է, որը կարող է քեզ ստիպել խոսքերի շուրջ շփոթվել, մոռանալ կարեւոր կետերը կամ, էքստիմալ դեպքերում, առաջացնել ֆիզիկական սիմպտոմներ, ինչպիսիք են թիրախավորումը կամ զարկերակայնությունը:

Որպես հոգեբանական երևույթ, թատրոնային վախը արմատավորված է դատապարտման վախի և լավ կատարելու ցանկության մեջ: Դա էվոլուցիոն արձագանք է՝ մեր նախնիները պետք է կատարված լինեին flawlessly, որպեսզի գոյատևեն, և, սակայն, ժամանակակից հանրային խոսելը կյանքի և մահվան իրավիճակ չէ, մեր ուղեղները երբեմն վերաբերում են դրան այնպես, ինչպես այդպես:

Զենդայի Գաղտնի Չորեքոթինը

Եկեք վերցնենք մի էջ Զենդայի միջոցառումներում: Այս բազմակողմանի դերասանուհին անվերադարձ ունեցել է կարմիր խալ, իրադարձություններ և countless հարցազրույցներ քավոր ու գրավչությամբ: Եվ ի՞նչպես է նա դիմանում առիթներին, որոնք ուզում են իբրև դուր գալ:

Զենդան իր հաջողությունը վերագրում է խոր նախապատրաստությանը և մտածելակերպի փոփոխությանը: Նա կարևորում է իր նյութը գիտակցող լինելու կարևորությունը, որը կառուցում է վստահություն և նվազեցնում անհանգստությունը: Բացի դրանից, նա հաղորդում է ուշադիրության տեխնիկաներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և պատկերացումը, որպեսզի կենտրոնանա նախքան փաստազանց խոսելը:

«Մենք բոլորս երբեմն անհանգստանում ենք», - ասում է Զենդան, - «բայց այս անհանգստության ընդունումը և դրանով դրական էներգիային վերածումը օգնում է ինձ կատարել իմ լավագույնը»:

Նրա մոտեցումը ընդգծում է կարևոր ռազմավարություն՝ նախապատրաստումը և մտավոր վերաձևակերպումը կարող են փոխել անհանգստությունը ապագա ելույթի գործիք:

Պարենիկ Ապրողների Ապրանքներ

Լավագույն հասարակական խոսողները ամբողջ աշխարհում ունեն իրենց հատուկ մեթոդները թատրոնային վախի մուտքանց դիմակայելու համար, բայց մի քանի ընդհանուր ռազմավարություններ առանձնանում են՝

Ընդունեք Անհանգստային էներգիան

Որոշ խոսողներ, օրինակ՝ հայտնի մոտիվացիոն խոսող Էրիկ Հավարդն, անհանգստություն-էներգիան դիտարկում են որպես ոգևորություն: Հիմքերով գերարդյունաբերելով անհանգստությունը որպես գործընկեր էներգիա, կարող եք օգտագործել այդ էներգիան ձեր կատարողականությունը բարձրացնելու համար, քան նվազեցնելու:

Վարժեք եղեք, վարժեք եղեք, վարժեք եղեք

Կրկնությունը կարևոր է: Մsuccessful խոսողները, ովքեր նման երկու նախագահներ, իրականում վարժեցնում են բազմաբովանդակ, ոչ միայն նյութը, այլ նաև մատուցումը: Սա կառուցում է մկանային հիշողություն և նվազեցնում անծանոթի վախը:

Միացեք Ձեր լսարանի հետ

Լսարանի հետ կապ հաստատելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունը: Խոսողները, օրինակ՝ Սայմոն Սինեքը, կենտրոնանում են կապ հաստատելու վրա՝ անձնական պատմություններ կիսելով կամ հարցեր տալով, ինչը քննարկումը դարձնում է ավելի ինտերակտիվ և պակաս վախկոտ:

Պատկերային Тեխնիկաներ

Պատկերակա՞ն խաղացանկը ուժեղ գործիք է: Խոսողները, օրինակ՝ Լես Բրաունն, օգտագործում են պատկերացումը՝ պատկերացնելով հաջող ներկայացում, որոնք օգնում է ստեղծել դրական մտածվածություն և նվազեցնել վախը:

Սկսեք Փոքր

Վստահությունն աստիճանաբար զարգացնելը կարող է դարձնել պրոցեսը պակաս վախեցնող: Սկսելով փոքր լսարաններում կամ ոչ պաշտոնական տեղերում, դուք կարող եք կատարելագործել ձեր հմտությունները մինչև վերականգնել ավելի մեծ հասարակության առաջ:

Թատրոնային Վախի Հոգեբանական Ինսայթներ

Թատրոնային վախի հոգեբանական տեսությունն հասկանալը կարող է ձեզ հզորացնել արդյունավետորեն կառավարման: Այստեղ կան որոշ կարևոր ինսայթներ:

Պայքարել մեզ թե փախչել Տեսությունը

Թատրոնային վախը նրանց կյանքի խնդիրներին կարճացնում է մեր մարմնի պայքարի կամ փախչելու արձագանքը, արտանետելով ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք պատրաստում են մեզ կամ դիմակայելու, կամ փախչելու նկատի ունենալու համարվող սպառնալիքին: Ինձ նրան հիմնակայն այս արձագանքը օգտակար է կյանքին վտանգավոր իրավիճակներում, հաճախ հանրային խոսելու ընթացքում օգուտ չի տալիս:

Կոգնիտիվ Դասակարգման Վարկած

Այս տեսությունը ենթադրում է, որ դուք տեսնում եք իրավիճակը, որի ազդեցությունը ձեր զգացմունքային արձագանքի վրա: Եթե դուք հանրային խոսելը դիտում եք որպես սպառնալիք, ապա անհանգստությունը հավանական է: Կարողալիորեն, դրա հիշեցումը որպես հնարավորություն կարող է նվազեցնել վախը:

Ձևավորությունն Ունենալ

Ձեր հնարավորությունների հանդեպ վստահությունը՝ կամ ինքնավստահությունը, կարևոր դեր խաղում է թատրոնային վախի կառավարման մեջ: Ուժեղ ինքնավստահությունը կարող է բերել նվազեցված անհանգստություն և բարելավված կատարողականություն:

Սոցիալական Ընտրերի Անհանգստություն

Այլ մարդկանց կողմից բացասական դատապարտումից վախը շատ տարածված պատճառ է թատրոնային վախի: Հասկանալով, որ գրեթե բոլորը լսարանները աջակցող են և համեցողություն ցույց են տալիս, կարող է օգնել նվազեցնել այս վախը:

Հումոր որպես Անհանգստության Ժողովածու

Հումորը միայն լավ ակտիվացում չէ՝ այն նաև հզոր գործիք է անհանգստությունը կառավարելու համար: Հումորը ձեր ելույթներում ներառելու համբավը մի քանի առավելություններ ունի:

Դեպո

Հեգնածը արտադրում է էնդորֆիններ, մարմնի բնական սթրեսի նվազեցնողները: Արբերած ակնարկակն ունի երկու ծախսի առաջարկող խաղերի ներկայացման դեպքում, որը կարող է օգնել ձեզ և ձեր լսարանին թուլանալ։

Կապ հաստատելը

Հումորն ընտանիքանից ընտանիք անցնելու հնարավորություն է տալիս ձեզ և ձեր լսարանին, դրանք դարձնելով ավելի հանգիստ և մի քիչ ավելի պաշտոնական:

Ստրատեժ վերաբերում

Հումորի օգտագործումը կարող է ձեր անհանգստության վրայից ուշադրությունը ուշացնել և ուշադրությունը դարձնել ընդհանուր հաղորդակցությանը, նվազեցնելով ձեր վախերը:

Հիշողության բարելավում

Հումորային պարունակություն սովորաբար ավելի հիշվող է, ապահովելով, որ ձեր հիմնական հաղորդագրությունները լսարանում մնում են երկար ժամանակ հետո ելույթից:

Եվրոպայի-ում, կարևոր է օգտագործել հումորը ճիշտ: Համապատասխան ծաղրեր կամ պարտադիր ծաղրեր կարող են հակադարձվել, ավելացնելով անհանգստությունը և լսարանը դադարեցնելով: Կլասսիկը լինել պրոֆեսիոնալ ու համոզվել, որ հումորը ձեր հաղորդագրության և անձնավորության հետ համընկնում է:

Անհանգստությունը Չեղյալ Ամբողջական Բնության Հնարավորությունները

Այժմ, երբ մենք հետազոտել ենք ռազմավարությունները և հոգեբանական տեղեկությունները, եկեք փորձենք գործնական մոտեցում: Ահա գործնական քայլեր վաճառելու ձեր լավագույն կատարողությունն ավելի մեծ թատրոնային վախի հաղթանակ տալու համար:

1. Գոհությամբ նախապատրաստեք

Այլևս չէ: Ձևը գլուխը մեխելով սովորեք ձեր նյութը լիովին: Բազմաթիվ անգամներ ընկղմեք, և մտածեք, որ փորձեք արանքում կամ նորակին ընդունարանին:

2. Հաջողությունների և հանգստության տեխնիկաներ

Ճաշակեցրեք կլինիկաներ, մեդիտացիա, կամ աստիճանաբար մկանային հանգստություն ձեր սովորույթներին: Այս տեխնիկաները կարող են հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և կենտրոնանալ ձեր մտքերում:

3. Ներառեք հաջողությունը

Մանրակրկիտ պատկերացրեք հաջող ներկայացումը: Պատկերացրեք ինքներդ վստահ խոսելով, լսարանի դրական արձագանք ունենալով, և ամբողջ փորձը հարթ են անցնելու: Այս դրական պատկերացումները կարող են բարելավել ձեր վստահությունը և նվազեցնել անհանգստությունը:

4. Սկսեք փոքր եւ աստիճանաբար ավելացրեք

Սկսեք միկրոտունիկական խոսումներից մինչև ավելի մեծ լսարան: Այս աստիճանաբար աչքերով ինտերֆունկցիան շուտով միաբառանց ձեր գիտակցությունը եւ բերում էլ ավելի մեծ պոտենցիալներ:

5. Համակենտրոնեք ձեր հաղորդագրությանը, ոչ թե ձեզ

Փոխեք ձեր ուշադրությունը ոչ թե այն, թե ինչպես են ձեզ ընդունել, այլ թե ինչ արժեք եք տալիս: Կենտրոնացեք փոխանցելի հաղորդագրության վրա և դրա ազդեցության վրա, որը կարող է ունենալ ձեր լսարանի վրա:

6. Ներդրեք նախապատրաստման կարգ

Ստեղծեք հաստատուն սահմանավորված կարգ մը՝ այն ժամանակը, երբ պատրաստվելու եք: Սա կարող է բացարձակ տեղի ունենալ՝ ձգում, խորը շնչում, կետերի վերանորոգում կամ հանգստացնելու երաժշտությունը լսելու նկատմամբ: Մի կարգը կարող է ուղիղազդել որ ուղեղն է պատրաստվելու ժամանակի ընթացքում, առանց անհանգստանալու:

7. Ինտերակտիվ Լսարանի հետ

Ակտիվացրեք ձեր լսարանի հետ շփվելու դեռևս հատուկ դահլիճում: Հարցեր տվեք, հետաքրքրված ավտոմատորեն հաստատելով նրանց ներկայությունը՝ ստեղծելով երկխոսություն: Այս փոխգործակցությունը այս փորձն ավելի ծանր կազմակերպման ստեղծելու համար աջակցող է:

8. Դիտարկեք անսահմանությունը

Ընդունեք որ պատրաստ եք սխալների: Բնականության հարցը չափազանց մեծ կետ չէ, և անկեղծ խեղափողով դա կարող է նվազեցնել ճնշումը: Հիշեք, որ նույնիսկ հմուտ խոսողները երբեմն հաղթահարում են, և դա հաճախ չի նկատվում լսարանի կողմից:

9. Հաստատեք կարծիքն ու սովորեք

Քայլ առ քայլ, ձեր ներկայացումից հետո, հետաքննում և որակավորում հասնելու օրակարգի շրջանակներում: Հասկանալը, թե ինչ էր աշխատում և ինչ չէր, կարող է օգնել ձեզ բարելավել և վստահություն կառուցել հաջորդ ընդունելության համար:

10. Հնարավորությունների Տորֆթը

Եթե թատրոնային վախը նշանակալի անդրահատում կա ձեր կատարողականի վրա, հնարավոր է աշխատել հոգեբանների կամ հանրային խոսող վաստակը ուսումնական մասնագիտությունների հետ: Տեխնիկաներ՝ ինչպիսին են փոխվութենային քրտնարտադրությունը (CBT), կարող են օգնել նվազեցնել վախը և իդեպ բացասական պատկերացումները:

Հումորի Ընդունումը Ձեր Խորհրդատվական Ճանապարհին

Ինչպես դոկտոր Ռաջ Պաթելը, ես չեմ կարող բավականին ընդգծել, որ հումորը օգնում է մեղմացնել անհանգստությունը և ուժեղացնել ձեր խոսքը: Հումորներն ավելի աշխուժ սիրագայում ձեր ներկայացումը ոչ այնպիսի օգտակար է, այլ առավել զոհաբերում է անձնական անհանգստության ցեխերը: Սկսեք արդյունավետ իրականացման մեղադրյալ զատակներին, որոնք համաձայնում են ձեր անձնավորության և ներքևի հարցի հետ:

Հիշեք Զենդայի մոտեցումը՝ ընդունեք ձեր անհանգստությունը ծիծաղի միջոցով: Օրինակ՝ ասելով, «Եթե դու տեսնում ես, որ ես այստեղ ջուր եմ, պարզապես գիտակցեք, որ ես ինչպես դուք էլ նույնքան անհանգստացած եմ!» կարող է ձեր համարում հոգևորականություն բերել, կապ հաստատել և թեթևացնել լարվածություն:

Հումորները պետք է լինեն իրական և բնական: Վարդ-հումորները կարող են ձեր հաղորդագրությունը շրջանցել և ավելացնել անհանգստությունը: Կգտնեք, որ ձեզ իսկապես ուրախացնում է, և դա կիսեք ձեր լսարանին: Դա բարելավել է փոխանակումն. Դուք համակետի տրամադրությունն եք, և ձեր լսարանը վայելում է ավելի կապավոր և հիշվող փորձ:

Եզրակացություն. Փոխարկվել ձեր Ոչ Միայն Դրական Հանդիպման տարածքը

Թատրոնային վախը կոնկրետ հակառակորդ է, բայց դա անհաղթահարելի չէ: Հասկանալով դրա արմատները, ընդունելով լավագույն խոսողների գաղտնիքները, ինչպես Զենդան, և օգտագործելով հումորի ուժը՝ կարող եք ինքներդ փոխել անհանգստությունը անհավանական կատարողականների համար:

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր խոսող սկսեց որտեղ-որ: Նրանք կարծրեցին, զգում էին անհանգստացած, և հանդիպեցին վախերին՝ ինչպես դուք: Տարբերությունը նրանց մոտեցման և վտանգավոր լինելը: Ծանրակշռեք ճիշտ գործիքներով, աշխատեք սրտանց, և պահեք դրական մտածվածությունը: Նախքան դուք գիտակցեք, այդ թիթեռները կհաջողեն փոխվել թեւերի, որոնք վստահությամբ ձեզ կհղենք բեմ:

Այսպես, հաջորդ անգամ, երբ հանգստացած եք առաջ շարժվել, տնկեք խոր շնչառություն, հիշեք Զենդայի գաղտնիքները և հիշեք, որ նույնիսկ լավագույն խոսողները եղել են ձեր կոշիկներում: Ուղիղ ունենալով պատրաստության վարժանքը, գործային տեխնիկաները և հումորի մի քիչ, դուք ոչ միայն կհաղթահարեք թատրոնային վախը, այլև ձեր լսարանը կհաջողվի երկարատև հավերժական տպավորություն թողնել: