Tsoro na shahararren wuri kwarewa ce ta duniya, tana shafar kowa daga masu magana na yau da kullum zuwa shahararrun mutane kamar Zendaya. Fahimtar asalin sa da koyon dabaru na iya taimakawa wajen canza wannan damuwa zuwa kyawawan ayyuka.
Gaskiya na Jin Tsoro a Kwanan Wasa
Ka yi tunanin haka: Kana tsaye a bayan, zuciyarka tana buga kamar drums, tayarka tana zafi da gumi, kuma tunaninka yana gudu fiye da joloko kan espresso. Shin wannan ya yi daidai? Barka da zuwa kulob din jin tsoro a kan daki—wani kwarewa ce ta gama gari da ba ta bambanta ba, ko da ga mashahuran mutane kamar Zendaya. Ko kana shirin yi wa mutane gabatarwa, yin wasan kwaikwayo a Broadway, ko kawai ka yi magana a taron, za ka iya jin tsoron ko dai inda za ka shiga ba, kwayar ta na iya zama mai tsanani. Amma kada ka ji tsoro! Manyan masu jawabi kuma hatta masoyan 'yan wasan kwaikwayo sun gano yadda za su juya wannan tsoron zuwa kyawawan abubuwa. Mu duba sirrin su da gano yadda kai ma za ka iya shawo kan jin tsoron kasa a kan daki.
Fahimtar Jin Tsoro a Kwanan Wasa
Kafin mu iya shawo kan jin tsoro a kan daki, yana da mahimmanci mu fahimci abin da muke fuskanta. Jin tsoro a kan daki, ko jin tsoron aikace-aikace, wata hanya ce ta jin tsoro na zamantakewa wanda ke haifar da tsoro mai tsanani da kuma damuwa kafin ko lokacin aikace-aikace ko gabatarwa. Wannan jin dadin babu jin dadi na iya jawo maka ka yi kuskure a kan kalmomi, ka manta da maki, ko kuma a wasu lokuta masu tsanani, jawo alamomin jiki kamar rawar jiki ko ciwon ciki.
A hankali, jin tsoro a kan daki yana da nasaba da tsoron hukunci da bukatar yin kyau. Hanya ce ta evolutionary—kambinmu suna bukatar suyi aiki ba tare da kuskure ba don su tsira, kuma duk da cewa yin jawabin jama'a na zamani ba ya zama dalilin rayuwa ko mutuwa, kwakwalwarmu wasu lokuta suna dauke shi a matsayin haka.
Sirrin Zendaya
Mu dauki shafi daga littafin Zendaya. Wannan jarumar tana da hazaka da yawa ta riga ta dube kyakkyawan fata, shahararrun labarai, da kuma taron bincike da kyakkyawan salo da kwarewa. To, ta yaya take shawo kan damuwar da ke tare da kasancewa a cikin haske?
Zendaya tana ba da ba'asi ga nasararta ga tsari mai kyau da canza tunani. Tana jaddada mahimmancin sanin abubuwan da ke cikin zukatanta, wanda ke gina kwarin gwiwa da rage damuwa. Bugu da kari, tana yin amfani da hanyoyin tunani, kamar numfashi mai zurfi da tunanin gani, don tsayar da kanta kafin ta shiga cikin hasken.
"Muna jin tsoro a wasu lokuta," Zendaya ta bayyana, "amma amincewa da wannan tsoron da wurare don sauya shi zuwa makamashi mai kyau yana taimaka min muyi kyau."
Hanyarta tana haskaka wata mahimman dabaru: tsari da tsarawa na tunani na iya juyawa damuwa zuwa kayan aikin aiki mai karfi.
Manyan Shawarwarin Manyan Masu Jawabi
Manyan masu jawabi a fadin duniya suna da hanyoyin su na musamman don shawo kan jin tsoro a kan daki, amma wasu dabaru suna bayyana da kyau:
Karɓi Makamashi Mai Damuwa
Yawancin masu jawabi, kamar shahararren mai motsa jiki Tony Robbins, suna ganin makamashi mai damuwa a matsayin farin ciki. Ta hanyar canza tunani mai damuwa zuwa shahararru, za ka iya amfani da wannan makamashi don inganta aikinka maimakon takawa.
Yi Aiki, Yi Aiki, Yi Aiki
Maimaici na mahimmanci. Manyan masu jawabi kamar Brené Brown suna goyon bayan aikin sosai—ba kawai na abubuwan da za a yi kamfani ba, amma na isar da sako kansa. Wannan yana gina tunani na tsawon lokaci da rage jin tsoron abu mai ban mamaki.
Haɗa da Masu Sauraro
Gina dangantaka tare da masu sauraro zai iya rage damuwa sosai. Masu jawabi kamar Simon Sinek suna mai da hankali kan gina haɗin gwiwa ta hanyar raba labarun kashin kai ko tambayoyin ba da amsa, suna sanya kwarewar ta zama mai yawan tattaunawa da kuma zama mai sauƙi.
Hanyoyin Tunani
Tunani fasaha ne mai ƙarfi. Masu jawabi kamar Les Brown suna amfani da tunani don tunanin gabatarwa mai nasara, wanda ke taimaka wajen ƙirƙirar tunani mai kyau da rage tsoro.
Fara Karami
Gina kwarin gwiwa kadan kadan na iya sanya aikin ya kasance mai tsanani. Fara tare da ƙananan masu sauraro ko wuri mai sassauci yana ba ka damar gina ƙwarewarka kafin ka fuskanci manyan taron.
Fahimtar Ilmin Tunani Akan Jin Tsoron Gaba
Fahimtar tushe-tushe na ilimin tunani daga jin tsoron daki na iya ba ka karfin gwiwa wajen magance shi yadda ya dace. Ga wasu muhimman bayanai:
Martani na Yaƙi ko Tashi
Jin tsoro a kan daki yana haifar da martanin jiki na yaƙi ko tashi, wanda ke fitar da adrenaline da cortisol, waɗanda ke shirya ka don fuskantar ko kuma ka tsere daga abin da ka yi tunani a matsayinbarazana. Duk da cewa wannan martanin yana da amfani a cikin halin da zai iya zama barazana ga rayuwa, yawanci ba ya da amfani yayin jawabin jama'a.
Ka’idar Ƙaddarwa
Wannan ka'idar ta nuna cewa yadda ka ke ganin yanayi yana shafar martaninka na jin dadin muhalli. Idan ka duba jawabin jama'a a matsayin barazana, to jin tsoro na iya biyo baya. A sabon jigo, ganin hakan a matsayin dama na iya rage tsoro.
Karfin Kai
Yin imani da kwarewarka, ko karfin kai, na taka muhimmiyar rawa wajen shawo kan jin tsoro. Karfin kai mai yawa na iya haifar da ragejin tsoro da kuma inganta aiki.
Jin Tsoro na Kimantawa na Jama'a
Tsoron karɓar hukuncin mara kyau daga wasu yana daya daga cikin manyan abubuwan haifar da jin tsoro a kan daki. Fahimtar cewa mafi yawan masu sauraro suna goyon baya da jin kai na iya rage wannan tsoro.
Dariya a matsayin Kayan Magani Don Rage Damuwa
Dariya ba wai kawai kyakkyawan hanyar farawa ba; hanya ce mai ƙarfi don gudanar da damuwa. Haɗa dariya cikin gabatarwarka na iya samun fa'idodi da dama:
Rage Damuwa
Dariya tana sakin endorphins, wadanda sune masu rage damuwa na jiki. Wata dariya mai kyau ko sharhi mai haske na iya taimaka wa kai da masu sauraro ka huta.
Gina Haɗin Gwiwa
Dariya tana samar da jin dadin jindadin jituwa tsakanin kai da masu sauraro, yana sanya yanayin ya zama mai jin dadi da kuma ƙaramin aiki.
Juyawa Hankali
Amfani da dariya na iya juyar da hankali daga damuwarka zuwa jin dadin jituwa, yana rage haske a kan tsoroka.
Haɓaka Tunawa
Abun dariya yana da sauƙin tunawa, yana tabbatar da cewa muhimman saƙonninka suna rike da masu sauraro har bayan gabatarwar.
Koyaya, yana da mahimmanci a yi amfani da dariya yadda ya dace. Kiran dariya da aka yi ba daidai ba ko dariya da aka tilasta na iya jawo tsoran karuwa da kuma rasa sha'awa daga masu sauraro. Mabuɗin shine a kasance na gaske da tabbatar da cewa dariya ta yi daidai da saƙonku da halayenku.
Matakan Aiki Don Shawo Kan Jin Tsoro a Kwanan Wasa
Yanzu da muka bincika dabaru da bayanan ilimin tunani, mu yi dabarar aiki. Ga matakan aiki don taimaka maka shawo kan jin tsoro a kan daki da bayar da kyakkyawan aiki:
1. Yi Tsara Mai kyau
Ilmi shine iko. Ka san abubuwan da kake gudanarwa sosai. Kayyade lokuta da yawa, kuma ka yi la'akari da gudanar da gabatarwa a gaban madubi ko dauke da kai don gano wuraren inganci.
2. Yi Aiki kan Hanyoyin Tunanin da Rage Damuwarka
Ka haɗa numfashi mai zurfi, tunani, ko kuma progressive relaxation na tsoka cikin tsarin ka. Waɗannan hanyoyin na iya taimaka wajen kwantar da tsarin jiki da tsayar da tunaninka kafin ka shiga dakin.
3. Yi Tunani Don Nasara
Ka ɗauki lokaci ka yi tunani kan gabatarwa mai nasara. Yi tunani akan yadda kake magana da kwarin gwiwa, yadda masu sauraro ke mayar da martani mai kyau, da kuma dukkan kwarewar za ta tafi da kyau. Wannan hoto mai kyau na iya ƙara maka kwarin gwiwa da rage tsoro.
4. Fara Karami da Haɗa Haɗin Gwiwa
Fara da yin magana a cikin wurare ƙanana, mai sauƙi kafin ka tashi zuwa manyan masu sauraro. Wannan konewa kadan kadan na haifar da gina gwiwar kanka da kwarewa game da abubuwan da ke jawo tsoro.
5. Mai da hankali kan Saƙonka, Ba Kai ba
Saita hankalinka daga yadda za a karɓa zuwa ƙimar da kake bayarwa. Yi hankali kan saƙon da kake son isar da martani da tasirin da zai yi akan masu sauraronka.
6. Haɗa Tsarin Yin Jawabi
Ka ƙirƙiri tsarin da ka saba yin amfani da shi kafin kowanne jawabin. Wannan na iya haɗawa da ayyuka kamar shimfida gabobi, numfashi mai zurfi, nazarin mahimman maki, ko sauraron kiɗa mai kwantar da hankali. Tsarin na iya gaya wa kwakwalwarka cewa lokaci ne na yin jawabi, yana rage damuwa.
7. Yi Hulɗa da Masu Sauraro
Yi hulɗa da masu sauraro daga farko a cikin gabatarwar. Ka yi tambayoyi, ka amince da kasancewarsu, kuma ka samar da tattaunawa. Wannan haɗin gwiwar na iya sanya kwarewar ta zama mai tattaunawa da kuma kammalawa.
8. Karɓi Rashin Cikakkun Hujjoji
Ka karɓi gaskiyar cewa ka iya yin kuskure. Cikakkiya ba ta da kyau mai yiwuwa, kuma karɓar rashin cikakkun abubuwa na iya rage matsa lamba. Ka tuna, ko da manyan masu jawabi suna iya shigowa cikin kuskure a wasu lokuta, kuma yawanci ba a lura dashi daga masu sauraro.
9. Nemi Ra'ayi da Koyon
Bayan gabatarwarka, nemi ra'ayi mai gina gwiwa. Fahimtar abin da ya yi kyau da abin da baiyi ba na iya taimaka maka inganta da gina gwiwa ga gabatarwar gaba.
10. Yi La'akari da Taimakon Kwararru
Idan jin tsoron daki yana shafar iyawarka na yin aikin, neman taimako daga masanin ilimin tunani ko mai horaswa a fannin jawabi na iya zama da amfani. Hanyoyin kamar cognitive-behavioral therapy (CBT) na iya taimaka wajen sauya tunanin da ba daidai ba da rage tsoro.
Karɓa Dariya a Tafiyar Jawabinka
A matsayin Dr. Raj Patel, ba zan iya jaddada isassun rawar da dariya ke takawa wajen rage damuwa da inganta kwarewarka ba. Hadakar dariya ba kawai yana sa gabatarwarka ta zama mai jan hankali ba har ma tana aiki a matsayin kariya daga damuwa. Fara da haɗa labarai masu dariya ko kuma ɗan yin banza da kanka wanda ya dace da halin ka da taken da kake magana a kai.
Ka tuna hanyan Zendaya—kar ka yi tsoro da dariya. Misali, faɗin, "Idan ka ga ni na gumi a nan, ka sani ni ma ina jin tsoro kamar kai!" na iya sa ka zama kamar mutum, tayar da haɗin gwiwa, da kuma rage matsa lamba.
Dariya ya kamata ta zama ta kai tsaye da ta kasance. Kiran dariya da aka tilasta na iya fasa saƙon ka da haɓaka damuwarka. Nemo abin da yana sa ka ji dadin gaske da raba shi tare da masu sauraronka. Abinda ya kasance mai kyau: ka rage yanayi, kuma masu sauraronka suna jin nishadi da kwarewar da za su yi tunawa da ita.
Kammalawa: Shiga cikin Hasken tare da Kwarin Gwiwa
Jin tsoro a kan daki wani aboki ne mai ƙarfi, amma ba ya wuce kai. Ta hanyar fahimtar tushen sa, karɓar dabaru daga manyan masu jawabi kamar Zendaya, da amfani da ƙarfin dariya, za ka iya sauya damuwarka zuwa hanyar da za ta sa ka gudanar da kyawawan aikace-aikace.
Ka tuna, kowanne babban mai jawabi ya fara daga wani wuri. Sun yi kuskure, sun ji tsoro, kuma sun fuskanci tsoro—kamar kai. Bambancin yana cikin hanyarsu da juriya. Ka yi shiri da kayan aiki masu dacewa, ka yi aiki tuƙuru, kuma ka riƙe tunani mai kyau. Kafin ka sani, waɗannan kwari za su juya zuwa wajen da za su ɗauke ka cikin gwiwa a kan dakin.
Don haka, a lokacin da ka sami kanka mai tsoro kafin gabatarwa, ka numfashi mai zurfi, ka tuna sirrin Zendaya, kuma ka tuna cewa hatta manyan masu jawabi sun kasance a cikin takalmanka. Tare da shiri, aiki, da ɗan dariya, ba za ka iya shawo kan jin tsoron daki kawai ba har ma za ka bar babban tunani akan masu sauraronka.
