Tha fhadarachd an stiùir na eòlas coitcheann, a' freagairt do gach duine bho luchd-labhairt àbhaisteach gu daoine ainmeil mar Zendaya. Faodaidh tu a' freagairtean a thuigsinn agus ro-innleachdan a dh'ionnsaigh a' chuingealachadh sin a thionndadh gu coileanadh àlainn.
A' Bhuannachdan a th' ann an Eagal na Stèidhe
Dè th' ann an seo: Tha thu a' seasamh air an ìre, cridhe a' builleadh mar sholo druma, làmhan fliuch le suoid, agus tha do inntinn a' ruith nas luaithe na squirrel air espresso. A bheil sin freagairteach? Fàilte gu club an eagal stèidhe—a' ghnìomhachas bhliadhna a tha nach eil a' cur ìmpidh, eadhon air suaicheantasan mar Zendaya. Ge b' e dè cho faodaidh tu TED Talk a lìbhrigeadh, obrachadh air Broadway, no dìreach a' bruidhinn ann an coinneamh, faodaidh na leacan a bhith troimh-chèile. Ach na cuir dragh ort! Tha na freagairtean as fheàrr agus fiù 's do neach-ealain gaolach air am measg daoine a tha air a bhith a' briseadh a' chòd airson tionndadh na h-eagal seo gu coileanaidhean bàidheil. Thàinig an t-àm airson sinn a dhol a-steach don t-seòmar agus faighinn a-mach mar as urrainn dhut cuideachd a bhith nas laige na h-eagal stèidhe.
A’ tuigsinn Eagal na Stèidhe
Fhad 's a tha sinn comasach air a bhith a' faighinn na h-eagal stèidhe, tha e freagairteach a bhith a' tuigse mar a tha sinn suidhe. Tha eagal stèidhe, no eagla air a choileanadh, na dhòigh de eagla shòisealta a tha a’ dèanamh eagal is neònach ro no rè coileanadh no leasan-fhàs. 'S e an faireachdainn mì-chofhurtail a bhios a’ cur dragh ort a' dèanamh fhuasgladh air fhaclan, a' dìochuimhneachadh do phuingean, no, ann an cùisean ro chudromach, ag adhbhrachadh freagairtean corporra mar gàire no feòir.
Psychologically, tha eagal na stèidhe freumhaichte anns a' bhunait easbhaidh agus an fheum airson a bhith ag obair gu math. 'S e freagairtean àrainneach—bha ar sineachair feumail airson a bhith ag obair gu foirfe airson a bhith beò, agus fhad 's nach eil bruidhinn poblach an-diugh na chùis beò no bàis, bidh ar n-inntinn uaireannan a' faighinn eòlas air mar sin.
Sòidhnichean Zendaya
Thèid sinn gu leabhar-cluiche Zendaya. Tha an neach-ealain ioma-ghnìomhach seo air a bhith a’ cur luach air an sguir dhearg, na ceann-latha, agus na h-agallamhan gun tubaist is charisma. Mar sin, ciamar a nì i aghaidh na h-èiginn a thig le bhith ann an suidheachadh freumhaichte?
Tha Zendaya a' creidsinn gu bheil a h-erta suidhichte air ullachadh freagairteach agus ath-bhualadh inntinneach. Tha i ag àithneachadh an t-importance a tha ann a bhith a’ tuigsinn na tha i a’ bruidhinn gu mionaideach, a tha a’ togail misneachd agus a’ lùghdachadh an eagal. Chan e a-mhàin sin, ach bruidhinnidh i cànanan-Mindfulness mar a bhith a’ gabhail a-mach a’ bhuaidh, mar a bhith a’ tuigsinn gu dòigheil ann an cruth mar a bhios i a’ freagairt mus tig i a-steach don t-sealladh.
“Tha sinn uile a' faireachdainn troimh-chèile uaireannan,” tha Zendaya a’ roinneadh, “ach tha bhith a' gabhail ris an troimh-chèile sin agus a' tionndadh e gu lùth adhartach a’ cuideachadh a bhith ag obair gu math.”
Tha an t-altrum aice a’ toirt àireamh slàn freagairtean: faodaidh ullachadh agus ath-chruthachadh inntinneach tionndadh an eagal gu inneal coileanaidh làidir.
Freagairtean an luchd-bruidhinn as fheàrr
Tha luchd-bruidhinn as fheàrr bho chionn fhada a' cur an gnìomh èiginn mar sin gu h-eaglach, ach tha barrachd freagairtean cumanta a tha a' freagairt:
Gabhail ris an lùth troimh-chèile
Tha a' mhòr-chuid de luchd-bruidhinn, mar an neach-bruidhinn brosnachail ainmeil Tony Robbins, a' faicinn an lùth troimh-chèile mar excitement. Le bhith a’ freagairtean eagla mar luchd-bruidhinn, faodaidh tu a’ choimhearsnachd a tha sin a' toirt do do choileanadh an àite a’ cur dragh orra.
Cleachdadh, cleachdadh, cleachdadh
Is e ath-sgrùdadh an dòigh. Tha luchd-bruidhinn soirbheachail mar Brené Brown ag ràdh gu bheil feum air a bhith a’ cleachdadh na tùsan-chomharra—chan e dìreach na h-airean, ach cuideachd an lìbhrigeadh fhèin. Tha seo ag togail cuimhne air gnìomhan corporra agus a’ lùghdachadh an eagla air na h-aithrisean.
Cuir a-steach do luchd-èisteachd
Faodaidh gleidheadh mì-chinn leth bhon luchd-èisteachd a bhith a' lùghdachadh an eagal gu mòr. Bidh luchd-bruidhinn mar Simon Sinek a’ freagairt agus a’ roinn stòran pearsanta, a’ cruthachadh ceangal le luchd-èisteachd, a’ gabhail taic tha iad a’ dèanamh barrachd freagairte luchd-èisteachd.
Teicnigeach a’ freagairt le lèirmheas
Tha lèirmheas na inneal làidir. Bidh luchd-bruidhinn mar Les Brown a’ cleachdadh an lèirmheas, a’ leigeil le lùth a dul a-steach do na coileanaidhean a tha gan cur air.
Tòisich le beagan
Faodaidh a’ chlàran freagairteach a bhith a’ tighinn mar a bhios an sgilean freagairteach a’ cur gu eòlas. A’ tòiseachadh le luchd-èisteachd nas lugha no ann an suidheachaidhean mì-chofhurtail a’ leigeil dhut sgilean a thogail mus sireadh tu an luchd-èisteachd mòr.
Aithneachadh Saidheans na h-eagla stèidhe
Faodaidh tu a bhith a’ freagairt do na freagairtean saidheansail an dèidh an rangachaidhean. Seo beagan freagairtean inntinneach:
Freagairt laidir no fuathn
Tha eagal na stèidhe a’ freagairt air freagairtean bith-eòlasach, a’ leigeil le adrenaline agus cortisol, a bhios a’ freagairt ort gu bhith a’ sealltainn air an ro-innleachd bhon fhear a tha thu a’ faicinn. Fhad ‘s a tha an freagairtean seo freagairteach ann am freagairtean leònaidh, is e freagairtean nach eil freagairteach aig àm bruidhinn phoblach.
Teòiridh na h-aithneachaidh cotra
Tha an teòiridh seo a' sealltainn gu bheil mar a bhios tu a’ faicinn suidheachadh a’ freagairt do changbhadh inntinneach. Ma tha thu a’ faicinn bruidhinn phoblach mar chunnart, thig an eagla sin gu math na bu tràithe. Air an làimh eile, ma bheir thu a’ chothrom, faodaidh seo an eagal a lùghdachadh.
Fionnarachadh fhèin
Tha creideamh ann an do chruthan, no fionnarachadh fhèin, na phàirt mhath aig na freagairtean stèidh. Bidh fionnarachadh nas àirde a’ leantainn gu eagal nas lugha agus freagairt nas fheàrr.
Eagal na h-aithnichte shòisealta
Tha a’ bhrosnachadh a tha co-cheangailte ris na freagairtean ath-leasachaidh aig ìmpidh a' dèanamh an eagal gu math freagairteach. Tha a’ faighinn a-mach gu bheil a’ mhòr-chuid de luchd-èisteachd a’ gabhail taic le fiosrachadh rèidh a’ freagairt cho maiseach.
Gàire mar Inneal airson a’ Lùghdachadh Eagla
Chan e dìreach a’ gàire a tha na mhearachdan freagairteach; 's e stoidhlichean cumhachdach a th’ ann airson a bhith ag obair air an èiginn. A’ cuir a-steach gàire anns na tairgsean agad a’ cumail deasbadan:
Lùghdachadh cho-maoin
Tha gàire a’ leigeil ma sgaoil endorphins, na freagairtean a bhios a’ lùghdachadh dragh. Faodaidh gàire freagairteach na freagairtean freagras le aithisg a tha freagailte a dhèanamh freagairt goireasach.
Togail ceangail
Bidh gàire a’ brosnachadh faireachdainnean càirdeas eadar thu fhèin agus do luchd-èisteachd, a’ dèanamh an àrainneachd nas freagairte, nas freagairte.
Ath-dheidhinn an aire
Faodaidh gàire do lùghdachadh thairis air an eagal agad fhèin gu ìre àrd, a’ cuimseachadh air na freagaireachd sonas a’ freagairt.
Leudachadh cuimhneachaidh
Tha mion-fhiosrachadh gàire a’ freagairt cho mòr, a’ dèanamh cinnteach gum bi na freagairtean freagairte freagairteach fada às deidh an taisbeanaidh a' dol.
Ach, tha e freagairteach a chleachdadh gàire gu mionaideach. Faodaidh gàire no gàirneala a tha a' freagairteachadh caitheamh air chor, a' freagairteachadh a tha a' lùghdachadh an eagal mu dheidhinn. Tha an clachgheò atàidh làidir airson a bhith fìor agus freagairteach a bhith freagairte a tha freagairteach ris an freagairtean agad.
Ceumannan Pràis Uru
A-nis a tha sinn air a dhol an sàs ann am freagairtean agus saidheans inntinneach, thèid sinn gu prasa. Seo beagan ceumannan freagairteach a bhios a’ cuideachadh ort an eagal stèidhe a dhùsgadh agus do choileanadh as fheàrr a thoirt.
1. Ullaich gu mionaideach
Tha eòlas na bhrosnachadh. Dèan freagairtean dhut fhèin le na freagairtean agad gu coileanta. A’ dèanamh cuairtean gu h-obann, agus caitheamh dàmhan freagairteach air peirear no freagairtean a tha freagairteach.
2. Cleachd Caomhladh is Teicnaighean A’ Chùil
A' cur teicnaichean mar a bhith a' gabhail a-steach a' bhuaidh a' leigeil le taic do chaochlaidhean, mion-fhiosrachadh, no àireamhachadh gu lighe. Bidh na freagairtean freagairteach a' lùghdachadh do dhamhair agus ath-thomhas na freagairtean.
3. An Cèid Freagairteach
Thig gu faireachdainnean de na choileanamaid. Cruthaich freagairtean le cruth is soilleire a’ freagairteanach gu freagairtean. Ans cha mhòr gun a bhith còmhla an dèidh a' faighinn a freagairt às air thoiseach.
4. Tòisich le beagan is a' toirt farsaing gu eadar-mhìneachadh
Tòisich le bruidhinn ann an na h-èiginn bheagan còmhla ris an freagairtean nas freagairte. Tha a’ ghàire freagairteach ag ath-nuadhachadh do shunnd as freagairteach mu dheidhinn an eagal.
5. Freagair gu freagairteach, seachas do chuimhne
Dèan ath-bhualadh freagairteach a’ faighinn respiratorial faodaidh freagairtean fhèin a dhèanamh freagairteach gu rèidh. Cuir a-steach freagairtean air na freagairtean a tha cho freagairteach ach.
6. Dèanamh diathan mus bi thu a' freagairteach
Dèan freagairtean freagairteach mar an-diugh a bhios thu a' bruidhinn. Gabh freagairtean le ath-leantainn, a’ freagairteachadh na freagairtean, no rùintean sìmplidh is còmhraidh. Tha rut faodaidh freagairtean a leigeil ma sgaoil bho an cean freagairteach a’ freagairteach.
7. Freagair le na Freagairtean
Tòisich le freagairtean co-chruinneachail le do luchd-èisteachd tràth san taisbeanadh. Faigh freagairtean, a’ freagairteachadh le aca chaidh a’ freagairteachadh gu làidir.
8. Freagair ris an Nì
Freagair gu bheil seachdain no cofbhost. 'S e an cruth a bhios freagairteach mu chòir. Ma dh' freagairteas tu air cha bhi e sexy, 's e do-sheachanta cumhachd feumail.
9. Seallaibh freagairtean agus ionnsaich
A' faicinn riochdairean ma air roinnt. Le bhith a' faighinn freagairtean a tha freagairte mar as aithreachas.
10. Sguireas taic proifeiseanta
Ma tha an eagal a bhith dramàth chionta do stàire a’ cothromachadh, dh’fhaodadh tu feum a bhith aig taic proifeiseanta ma tha proifeiseanta furasta sin a' dèanamh. Faodaidh freagairtean a chruthachadh a tha freagairteach a’ toirt freagairte dhan bhiodhan agad.
A’ toirt aire gu Gàire ann an Còmhradh
Mar a thigeadh Dr. Raj Patel, chithear an gàire mar chothrom air an dòigh freagairteach. A’ faighinn gàirecha san dreuchd achan, faodaidh i thoirt gu freagairtean. Mar sin, chianail freagairteach beagan thogan a tha freagairteach.
Thig gu cur air freagairtean eursaic, “Ma tha thu a’ faicinn mi a’ suideadh a-mach, faodaidh e a' freagairte ann an càite a tha mi airson an sgriobhaig a' faicinn!” a’ faighinn gnothach gu freagairteach a’ freagairteachadh le sònraichte.
Dèan freagairtean gu freagairtech gu freagairteach. Cuir na freagairtean. Tha freagairtean feumail freagairteach a’ leigeil air falbh an sgeulachd freagairteach.
Co-dhùnadh: Teagamh gu Traighidh le Misneachd
Tha eagal na stèidhe mar cho-chumus, ach chan eil dragh de chòr. Le bhith a’ toirt freagairte a’ bhiodhan, freagairteach freagairtean a’ freagairteachadh, agus an aire a’ gàire a’ fàs, faodaidh tu a bhith freagairteach ann an cruinneachadh.
Thoir fa-near gu bheil gach seann neach-bruidhinn a’ freagairteach quàl. Chaidh iad a sguirm, bha iad ag feraigeadh freagairte agus acair a' freagairteach—gu math freagairteach a’ freagairteach a’ freagairteach agus freagairteach. Is e an toradh a tha freagairteach iad, fàilte gu na deàbh-ghiùlain.
Faigh na freagairtean a tha freagairteach, practaiche aig culaidh daonnan. Mus tiodhlacadh air freagairteach, tha an modail freagairteach a’ freagairteach ris an luchd-èisteach mar a choimheadas iad. Leis an mar a tha a' freagairteach, a’ faicinn do cheann-cuir a thèid a’ sguirm, bidh thu a’ faighinn na freagairtean a' freagairteach le freagairteach e développé.
