Is é an eagla stáitse taithí uilíoch, ag tionchar ar gach duine ó chainteoirí laethúla go réaltaí cosúil le Zendaya. Is féidir le tuiscint a fháil ar a roots agus foghlaim straitéisí cabhrú le hathrú an imní sin isteach i gcur i láthair eisceachtúla.
Uileloscadh an Neirbhíseachta
Súm a shamhlaigh: Tá tú ag seasamh taobh thiar den stáitse, croí ag bualadh mar sholón druma, dúnn do phailmeanna le sweat, agus do intinn ag racing níos tapúla ná squirrel ar espresso. An bhfuil sé seo ar eolas agat? Fáilte chuig an gclub na neirbhíseachta stáitse—ta experience uilíoch atá ann a dhéanann neamhchlaon, fiú le cáiliúla cosúil le Zendaya. Cén chaoi a bhfuil tú, le do thoil a chur i láthair TED, ag déanamh gníomh ar Broadway, nó ag labhairt faoi éigean i gcruinniú, is féidir leis na héanlaith a bheith dosheachanta. Ach ná bíodh aon eagla ort! Tá cláracha barr a labhraíonn d'áit, agus fiú do ghrá actriz, tar éis an chóid a bhriseadh chun é sin a thabhairt torthaí gléineacha. Déanaimis tumadh isteach ina rún agus faigh amach conas is féidir leat, freisin, neirbhíseacht stáitse a chur ar ceal.
Tuigthe an Neirbhíseacht Stáitse
Sular féidir linn neirbhíseacht stáitse a conquering, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar an rud atáimid ag comhoibriú ar. Is foirm de neirbhíseacht shóisialta é neirbhíseacht stáitse, nó túis ag gníomh, a chuireann eagla agus neirbhíseacht an-dhócha feasta nó le linn gníomhaíochta nó labhairt. Is é an mothúchán mí-sásta thú féin, a d'fhéadfadh tú a chur in iúl duit ar na focail, dearmad a dhéanamh ar do phointí, nó, i gcásanna éiginnte, a bheith ag cur suas na comharthaí fisiciúla mar shaking nó nausea.
Síceolaíoch, tá neirbhíseacht stáitse fréamhaithe i eagla breithnithe agus i ndúil chun urraíocht a dhéanamh go maith. Is freagairt é a d'úsáid ár sinsir le dul i ngleic ar moilliún na gCluiche—rithneoir an leanaí. Cé nach bhfuil labhairt phoiblí nua fadhbanna beatha nó báis, déanfaidh ár n-intinn é a chur faoi deara.
Rún Zendaya
Tugaimid leathanach ó leabhar gníomh Zendaya. Tá an actress ilchumasach seo ard-chroí dírigh i mBaile na n-ócar, cruthanna, agus go leor agallamh le poise agus charisma. Mar sin, conas a láimhseálann sí an jitter a thagann le bheith i lár an spota?
Tugann Zendaya creidiúnacht a rath do roinnt príomhfhachtóirí. Léiríonn sé ar a tábhachtach a bhfuil a comhoibriú ar a thugtar go maith, a dhéanann muinín agus a laghdaíonn neirbhíseacht. Ina theannta sin, cleachtar sí teicnící aireachtaí, mar shampla análú domhain agus amharc, chun í féin a chur ar lár sula dtéann sí isteach sa spota.
“Bhíomar go léir nervious uaireanta,” arsa Zendaya, “ach ag aithint an le náire sin agus ag cur é i dtreo fuinnimh dearfach, cabhraíonn sé liom a bheith ar mo chompord is fearr.”
Tugann a cur chuige a bhraith éigeand, táseach suimiúil: is féidir le himeachtaí agus athrú intinne an eagla a chur le chéile chun uirlisí gníomhaigh cumhachtach a chruthú.
Leideanna Barr na nLabhraitheoirí
Tá a modhanna uathúla féin ag labhróirí poiblí barr ar fud an domhain maidir le neirbhíseacht stáitse, ach tá roinnt straitéisí coitianta a thagann i gcuimhne:
Glac leis an nEagraíocht Neirbhíseach
Feicfidh go leor labhartóirí, mar shampla an labhróir spreagtha aitheanta Tony Robbins, an fuinneamh neirbhíseach mar comhthéacs. Leis an eagla a bhaint as, is féidir leat an fuinneamh a úsáid chun do gníomh a chur i bhfeidhm in ionad a chur isteach.
Cleachtaigh, Cleachtaigh, Cleachtaigh
Is é an athdhéanamh an gann. Tugann labhróirí rathúla cosúil le Brené Brown le fios go bhfuil cleachtadh mórthimpeall ar tig na nithe, ach faoi na himeachtaí lena n-innealtóireacht féin. Déanann sé cuimhneacha múscail agus laghdaíonn sé an eagla an desconhecidas.
Ceangal le do Phobal
Is féidir le pleanáil le do phobal eagla a laghdú go mór. Dílenna cosúil le Simon Sinek ag díriú ar ghrúpa ceangailteachta, ag roinnte scéalta pearsanta nó ag ceist na bhfreagraí a bheith níos comhoibrithe agus níos lú tuarastal.
Teicnící Láithreach
Is uirlis ghlan é ceanglófar. Úsáideann labhróirí mar Les Brown ceanglófar agus íomhá dhóbh amlú, rud a chabhraíonn le cruthú le tensiúna dearfacha agus laghdaítear an eagla.
Tosaigh Beag
Is féidir le séard na hionchuir é a dhéanamh níos aiséilte. Tosaigh le pobail níos téamacha nó nigh a chur ar gachóirí ar na himeachtaí níos mó.
Tuairimí Síceolaíochta atá Thart ar Neirbhíseacht Stáitse
Is féidir le tuiscint ar na ponca síceolaíochta atá atinghionn ar neirbhíseacht stáitse tú a chumasú chun é a ghníomhú go héifeachtúil. Seo roinnt tuairimí tábhachtacha:
Freagairt Coiníní nó Teanga
Gineann neirbhíseacht stáitse freagairt coiníní, ag scaoileadh adrenaline agus cortisol a sholáthraíonn tú chun freagairt nó a bheith ag éalú. Cé go bhfuil an freagairt seo sochair i ngníomhartha dhochoiscthe, ní léir d'aoícht i láthair.
Teoiric an Chaitheamh Cruthanna
Tugann an teoiric seo le fios conas a chreidinn tú príomhghníomh sláinte do dhaoine. Mura dtugann tú an labhairt phoiblí mar bhóthar, ar ndóigh, ag tairiscint léirithe spéisiúla ar do phobail.
Féin-thuar
Is éard atá ann, nó féin-thuar, comhoibriú a thabhairt don neirbhíseacht stáitse. Is féidir le méid níos airde raon na neirbhíseachta a laghdú agus gníomh éimeid a chur ar fhorbairt.
Eagla Tuilleadh Sóisialta
Is minic a thagann eagla an-dhócha i dtaispeántais líonadh. Tuigim go bhfuil an pobal go leor peirceas atá dearfach ag cabhrú le úsáid faoi sin a dhúnadh.
Duileachtaí mar Uirlis chun Eagla a Laghdú
Ní haon cheangla le haon duine é humor; is uirlis ollmhór é freisin chun dul i ngleic le neirbhíseacht. D'úsáideann an humor a tinteáil sa gcinneadar seo a d'infheisteoirí freisin:
Laghdú Staidi
Is é laugh an táirge síos, croúil le leigheas na neirbhíseachta. Is dóichí go ndéanfaidh aoibhinn luas nó eagraíocht shíne a laghdaíodh.
Cruthúnaigh Conartha
Chuirfidh humor cheart gníomhú le chéile idir tú féin agus do phobail, ag cruthú méid breá dá chuid.
Léigh do Chómhacht
Bainfidh tú as humor an ionchur a chlúdach suas ag do neirbhíseacht. Is é an t-idirdhealú ar do eagla.
Lonnaithe i lámh
Is lid níos cuimhneach donc. Éiríonn tomhái de ghoid.
Áfach, tá sé tábhachtach humor a úsáid go oiriúnach. Is féidir le hatá acha nó humor a chaitheamh suath a thabhairt do na gníomhartha. Is é an príomhrún ná tú féin a chur i gcuimhne nach é an foinse láidir is ábhar dom.
Céimeanna praiticiúla chun Neirbhíseacht na Stáitse a Chiontú
Anois go bhfuil na straitéisí ainmneach ar fáil, déanaimis éirí de. Seo roinnt céimeanna uathúla chun cabhrú le neirbhíseacht na stáitse a dhúnadh agus a bheith ar do bhua.
1. Ullmhaigh go hiomlán
Is cumhrath dhochoiscthe. Déanfaidh tú ceithre chéim go rath ar d'ionchas. Éireoidh tú a dhéanamh ar threó más toil.
2. Cleachtaigh comhra agus aisleighean
Nick na follow-thúais cead icounty tú ar airíonna.
3. Léigh sonas dáiríre
Cuirfidh tú am go dtagann tú le taithí éifeacht, ag magadh, cuimhneach, fo ҳамчун.
4. Tosaigh go Beag
Tosaigh le ionchur comhoiriúnachta faoin dul ar ceal. Laghdaítear an phíosa.
5. Concentre ar do Teachtaireacht, seachas tú féin
Athraíonn tú a gcuimhnigh ó conas atá an pearsa a bhfuil tú, ach an méid atá tú ag cruthú.
6. Nasc an Sidhe
Cruthaigh comhoiriúnachtaí mar chriosanna bhlabha le tú féin, ag toirt le leiceáil, ach is foirm d airgint ceangal tuar.
7. Glac leis an Neamhréiteach
Laghdaítear go bhfuil tú ag ionadh. Is é an leathkéile tinte dorcha.
8. Éire.
Déanaíonn tú plé na comhoibrithean.
9. Glac le comhoibrí
D'éireodh na tuairimí comhoibrithe. Tapaíonn tú costas dúil.
10. Cuir in iúl comhoibriú eolais
Má tá suíomh agat, cabhrú síos ábhar.
Aitheanta Humor i do gníomhúil
Mar Dr. Raj Patel, ní féidir liom an méid a gcuirtear ar mhoráite go praiticiúil. Bhainfidh sé le do phobail mar phobail mhoráite, cibé an misníoíonn tú muinín áitiúil. Actar an fath a ardaíonn an comhoibriú.
Cuirfidh tú Assertion a cheangal ar conas a it's. Féadfar tú a bheith i ngníomh gníomhach.
Cuimhnigh ar aitheanta, mullyn conas i láthair.
Mar sin, an uair is é a bhíonn, ar a soláite saothar, a bhíonn le mo mhéadaigh.
Mar sin, an chéad uair a aimitheann tú ar pall na hionchurí bácála, rithing breá, thaithí cónaidh, agus na time.
Bain chun a chinntiú ná a bhí i gconair. Ar do leadar taibhse an sláinte, billigh féin le neirbhíseacht!
Stáíl do shuímh. Mura bhfuil frithdhún!
